برای تنظیم خوابم چیکار باید انجام بدم؟

ی مدته خوابم کاملابهم ریخته ریزش مو گرفتم طوری که شبا تا ساعت ۴ ، ۵ بیدارم شاید بعدش خوابم ببره تا ۱۲ بیدارشم ، شبای دیگه ام همینطور دیروز که تا خود صبح خوابم نبرد فقط چشمامو بستم ۱۲ بلند شدم از تو جا و تا الان نخوابیدم اصن خوابم نبرد چیکار کنم خسته شدم از بی خوابی ، میخامم قرصی بخورم واسه خواب مامانم گیر میده ک افسردگی میارن اینا قوی ان نخور گوشیو بزار کنار میترسم بخورم چ قرصی شما پیشنهاد میدین