شب ها تاس ساعت ۵ صبح خوابم نمیبره چکار کنم؟

سلام شب ها ساعت ۱۱ یا ۱۲ میام میخوابم ولی تا ساعت ۵ صبح خوابم نمیبره الان نزدیک ۵ یا ۶ روزی هست اینجوریم لطفا یه راهکار بدید چشام خستس ولی وقتی میخوام بخوابم خواب نمیبره کلافه شدم

0

سلام به جز بی خوابی چه علائم دیگری دارید؟ اشتها؟

دکتر نیره صادقی

جراح و متخصص زنان زایمانزیبایی زنان
دکتر نیره صادقی
0

سلام داروی ملاتونین داروی خوبی هست کمترین عوارض رو داره ولی در صورت عدم بهبودی به متخصص داخلی مراجعه بفرمایید

دکتر محمد نگارش

متخصص داخلی
دکتر محمد نگارش
0

سلام. از گفتار شما میتوان استنباط کرد بیخوابی چند روزه شما را کلافه کرده است.لیکن برای ارزیابی دقیق نیاز به مراجعه حضوری به روانپزشک و روانشناسی بالینی است تا وضعیت روان شما پایش و بررسی شود.موقعیت قبل از خوابیدن را مورد مشاهده و بازنگری قرار دهید.آیا قبل از خوابیدن یکسر ی فعالیت هایی که مغز را هوشیار و گوش بزنگ می کند، انجام میدهید مانند تماشای فیلم، وابستگی شدید به اینترنت، کم تحرکی و خوابیدن در طول روز و سایر موارد را چک و بررسی کنید و قبل از خوابیدن محدود کنید.انجام فعالیت های روزمره و سرگرم کننده در طول روز مانند کار کردن،مطالعه کردن،ورزش کردن وغیره با عث آمادگی بدن برای خوابیدن در طول شب می شود.همچنین استعمال مواد،الکل و خوردن غذاهای پرچرب و سنگین و خوردن نوشیدن های محرک زا مانند قهوه ،نسکافه ،کاکائو درطول شب خودداری شود.از خوردن خودسرانه دارو برای خوابیدن خودداری کنید.ابتدا علل بیخوابی بایستی بررسی و درمان شود.

دکتر فتانه خیری پور

روانشناس و مشاور
دکتر فتانه خیری پور
0

سلام بی خوابی دلایل متعددی دارد . اختلالات اضطرابی مثل اختلال اضطراب منتشر و.افسردگی و یا در گیری های ذهنی و بروز حوادث ناگوار وجود آستری مزمن ناشی از تایپ شخصیتی واز جمله عوامل ایجاد بی خوابی محسوب می شوند برای مداخله اثر بخش توصیه می شود به یک روانشناس با تجربه مراجعه کنید .(مرکز مشاوره یاسمن پروفسور اورکی)

مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی یاسمن

دکتر محمد اورکی - دکترای روانشناسی
مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی یاسمن
0

سلام و نور. احتمال داره به اختلال خواب اولیه( بی خوابی در اول شب) مبتلا شده باشین،ولی نیاز هست ارزیابی بالینی دقیقی صورت بگیره. لطفا به روانشناس مراجعه کنین.

محسن نقی زاده

روانشناس بالینیدانش آموخته ICEEFT کانادا
 محسن نقی زاده
0

سلام وقت بخیر ابتدا به یک روان شناس بالینی مجرب مراجعه فرمایید در صورت نیاز ایشان شما رو به یک روانپزشک ارجاع خواهند داد.

ایمان آزاده

روان شناسروانکاو
 ایمان آزاده
0

سلام دوست عزیز بی خوابی مداوم، به خصوص اگر همراه با افکار مزاحم یا تنش باشد، اغلب نشانه ای از اضطراب پنهان یا اختلالات تنظیم هیجانی است. این مشکل معمولا با روان درمانی شناختی _ رفتاری برای بیخوابی به خوبی درمان میشود. توصیه اکید می کنم که حتما به روانشناس مراجعه کنید تا با شناسایی عوامل روانی زمینه ای و آموزش تکنیک های آرام سازی، به بهبود خواب شما کمک بشه . بدون مداخله تخصصی، احتمال مزمن شدن بی خوابی افزایش پیدا می کنه و بر سلامت روان و جسم شنا تاثیر میگذارد.

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاورروان درمانگر - زوج درمانگر - مشاوره خ...
 معصومه بامدادی نژاد
0

دوست عزیز سعی کنید بهداشت خواب را رعایت کنید اگر انجام دادید و بیفایده بود حتما مراجعه به روانشناس داشته باشید یا مشاوره آنلاین بگیرید تا ریشه یابی شود

زیبا راستکردار

روانشناس و مشاوررواندرمانگر ، فردی ، زوج و خانواده ، ...
 زیبا راستکردار
0

سلام، مشکل خواب شما میتونه به عوامل مختلفی مثل استرس، سبک زندگی یا عادات قبل خواب مرتبط باشه. چند نکته ساده که میتونه کمک کنه: قبل از خواب از نور صفحه گوشی و کامپیوتر کم کن و محیط خواب رو تاریک و آرام نگه دار. یک ساعت قبل از خواب از فعالیتهای تحریککننده مثل موبایل، تلویزیون یا کافئین پرهیز کن. سعی کن هر شب در ساعت مشخصی بخوابی و بیدار بشی تا ریتم بدنت تنظیم بشه. تمرینهای آرامشبخش مثل نفس عمیق یا مدیتیشن رو امتحان کن. اگر این شرایط بیش از دو هفته ادامه داشت یا باعث مشکل جدی شد، بهتره به متخصص مراجعه کنی.

سیدمحمد حسینی

روانشناس بالینینوروتراپ
 سیدمحمد حسینی