برای تنظیم خواب چه باید کرد؟

سلام من امسال پشت کنکوری ام و مشکل اساسی تو خوابم دارم و خوابم زیاده یه مدتم هست که مدافنیل استفاده میکردم ولی الان دیگه احساس میکنم تاثیری نداره چیکار کنم؟

0

ورزش کنید وزن کمکنید خواب کافی داشته باشین

دکتر سوزان رحیمی

متخصص بیماری های مغز و اعصاب و ستون ف...
دکتر سوزان رحیمی
0

اگر همیشه میزان خوابتون اینقدر بوده و الان میخواید کمش کنید ،نیاز به تمرین زود بیدار شدن باید بکنید و اوایلش دشواره. اگر خوابتون کم بوده الان بی دلیل زیاد شده حتما به متخصص مراجعه کنید

امید قدیمی توکلی

روان شناس بالینیمشاور و رواندرمانگر
 امید قدیمی توکلی
0

سلام وقت بخیر باید دلایل فیزیولوژیک بررسی بشوند حتما تحت نظر روانپزشک ازمایشات مختلف را انجام دهید و بعد که مطمئن شدید عوامل جسمی مثل مشکلات تیروئیدی مشکل ساز نیستند ، سپس مهم ترین کار تنظیم اضطراب (با کمک روانشناس ) و اصلاح سبک زندگی مثل اضافه کردن ورزش و رژیم غذایی مناسب میتوانند در مسیر اصلاح خواب شما کمک کننده باشند

سیدمرتضی رمضانی

روانشناس
 سیدمرتضی رمضانی
0

سلام با توجه زمان کوتاه و اهمیت کنکور توصیه اکید به تنظیم دارویی دارم

دکتر مهدی پورنامداری

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان غیردارویی با RTMS اعتیاد ( حشیش )
دکتر مهدی پورنامداری
0

سلام روزتون بخیر خواب بعضی مکانیسم دربرابره استرس ممکنه شما برای فرار از استرس می خوابید یا علت های دیگه به نظرم بهتر هست حتما توسط روانپزشک ویزیت شوید تا تمام علل بررسی شود

دکتر دینا گنجی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر دینا گنجی
0

با سلام در مورد تنظیم خواب ابتدا باید اصول بهداشت خواب را رعایت کنید.کاهش مصرف چای و قهوه و سایرمواد کافئین دار سمت عصر و غروب./ شام سبک باشد، پرچرب نباشد و حداقل فاصله بین صرف شام و خواب یک ساعت باشد./ تخت خواب فقط مخل خوابیدن باشد.از کتاب خواندن، تماشای فیلم، کار با موبایل و سایر وسایل الکترونیک و غذا خوردن در محل خواب، خود داری کنید./فعالیت بدنی منظم طی روز داشته باشید(حداقل بیست دقیقه پیاده روی در طی روز (صبح تا ظهر) توصیه میشود./انجام ریلکسیشن و مدیتیشن قبل از خواب/ لباس خواب راحت و مناسب بپوشید./دمای اتاق خواب نه سرد و نه گرم باشد./ اتاق خواب کاملا تاریک باشد(میتوانید از چشم بند استفاده کنید.)/ قبل از خواب فعالیت بدنی سنگین و یا فعالیت محرک و هوشیارکننده انجام ندهید./ از خوابیدن و چرت زدن در طول روز خودداری کنید./داشتن زمان معین برای خوابیدن و بیدار شدن/و. میتوانید از مکمل دارویی ملاتونین هم یک ساعت قبل ازخواب استفاده کنید. دلیل مصرف مدافنیل چیست؟ این دارو باید تحت نظر روانپزشک مصرف بشود. اختلال خواب (افزایش یا کاهش میزان خواب، دیر به خواب رفتن، خواب منقطع داشتن، صبح زود بیدار شدن، کابوس دیدن و.)، احساس خواب آلودگی در طی روز و برطرف نشدن خستگی علی رغم خواب مناسب شبانه، ممکن است در نتیجهی مشکلات مختلف روانپزشکی مثل اختلالات خلقی و اضطرابی، مصرف خودسرانه و یا بیش مصرف برخی داروها مثل داروهای محرک، اختلالات هورمونی مثل کمکاری و پرکاری تیروئید و.ایجاد شده باشد. اگر با رعایت بهداشت خواب مشکل برطرف نشد، برای ارزیابی دقیق و معاینه و مصاحبه روانپزشکی به روانپزشک (متخصص بیماری های اعصاب و روان) مراجعه کنید.

دکتر عطیه عسگرنیا فعال

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر عطیه عسگرنیا فعال
0

با سلام مقاله زیر راهکارهایی در مورد کنترل اضطراب که در مورد شما وجود دارد، کمک کننده است در صورت تمایل: https://www.mihanpezeshk.com/Article/24/آموزش-مهارت-های-مقابله-با-استرس ویزیت توسط روانپزشک به صورت تلفنی اگر که کنکوری هستید و وقت حضور در مطب روانپزشکی را ندارید، کمک کننده است.

دکتر ندا فرزانه

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکسکس تراپیست ، عضو انجمن ROME FOUNDATI...
دکتر ندا فرزانه
0

کنکورمقوله ای اضطراب زاست که باعث بوجودآمدن مشکلاتی مثل بی خوابی میشود خودسر هیچ دارویی مصرف نکتید نیم ساعت قبل خواب گوشی وکتاب کناربزارید ویک لیوان شیرگرم قبل خواب مبتونه کمک کننده به خواب عمیق باشد

مریم ورامش

روانشناس و مشاور
 مریم ورامش
0

سلام ممکنه خواب زیاد به دلایل اضطرابی یا خلقی باشه، با توجه به اینکه درحال آمادگی برای کنکور هستید از مصرف دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنید و حتما به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

دکتر مهدی صحراگرد

دکترای روان شناسیدرمان اضطراب بدون دارو - ترس - پنیک -...
دکتر مهدی صحراگرد
0

سلام عزیزم پیشنهاد میکنم که برای مصرف دارو حتما به روانپزشک مراجعه کنید و چون کنکور مسئلهای هست که سرنوشت ساز هست و الان لازمه که حتی بیشتر از هر موقع دیگهای خواب و خوراک شما تنظیم باشه پیشنهاد میکنم برای روند بهتر به روانشناس هم مراجعه کنید

زیبا راستکردار

روانشناس و مشاوررواندرمانگر ، فردی ، زوج و خانواده ، ...
 زیبا راستکردار