استرس و اضطراب اجتماعی دارم کمککک؟

احتمالاً شما مبتلا به اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) هستید و در بیشتر موارد علائم جسمی مثل تعریق، لرز و خشکی دهان واکنش طبیعی سیستم عصبی در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی است.
در برخی موارد هم ممکن است بخشی از علائم به عوارض جانبی دارو مربوط باشد؛ بنابراین آرام باشید، این حالت قابل مدیریت است.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آرام: ۴ ثانیه نفس بکشید، ۴ نگه دارید، ۶ ثانیه بازدم را ۵ مرتبه تکرار کنید.
- تکنیک grounding: نام ۵ چیز را ببینید، ۴ چیز را لمس کنید، ۳ صدا را بشنوید، ۲ بو را حس کنید، ۱ نقطه را تمرکز کنید.
- از مصرف کافئین، سیگار و نوشیدنی‌های محرک قبل از بیرون رفتن اجتناب کنید؛ آب یا آدامس برای خشکی دهان همراه داشته باشید.
- تمرین مواجهه تدریجی در شرایط کمتر اضطراب‌زا و یادداشت موقعیت‌ها؛ درباره افزودن روان‌درمانی شناختی-رفتاری یا بررسی دارو با پزشک صحبت کنید.
علائم هشدار:
- سرگیجه شدید یا نزدیک به غش شدن
- درد قفسه سینه یا تنگی نفس ناگهانی
- افکار به خودکشی یا ناتوانی در کنترل خود
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک