باردارم واسترس دارم؟

سلام خسته نباشید باردارم ۱۷ هفته ۵ روز اما خیلی استرس دارم به یه موضوعه جزی زیادفک میکنم واسترس دارم وقتی استرس دارم حالم زیاد خوب نیست دیروز از مطب دکترم زنگ زدن که چهار شنبه دکتر نیست منم سه شنبه وقته سونو به خاطر غربالگری دوم دارم همی کلی منو ناراحت کرد منم خیلی استرس داشتم وقتی استرس دارم یه طرف گلوم فک میکنم یه چیزیه ونفسم یه کوچو تنگ میشه دکتر رفتم گفت بخاطر استرسه اما دسته خودم نیست که استرس نداشته باشم راهنمایم کنید ممنون میشم
0
سلام
به شما.
این حد از استرس در دوره بارداری نیاز به مداخلات درمانی دارد و در صورتی که با اقداماتی که دکتر پورنیکدست اشاره کردند بهبودی حاصل نشد توصیه می کنم جهت بررسی بیشتر به روانپزشک مراجعه حضوری داشته باشید.
0
با سلام
می توانید به مطب سایر متخصصین زنان یا بیمارستان‌های خصوصی مراجعه نمایید
0
سلام.
دوران بارداری، به علت ماهیتش دورانی استرس زاست.
در حال حاضر با توجه به شرایط جامعه، ممکنه نگرانی‌های بیشتری به این استرس اضافه بشه.
اینکه میگین دست خودتون نیست که استرس نداشته باشید کاملا قابل فهمه.
پیشنهادم اینه که در مرحله اول از تکنیک‌های ریلکسیشن که همکارم _آقای پورنیکدست_اشاره کردن استفاده کنید.
اگر استرس کنترل نشد، بهتر است با یک روانپزشک یا روانشناس تماس بگیرید، تا اگر نیاز به درمان کاملتری باشد_پس از ارزیابی و شرح حال
- انجام شود.
-1
با سلام
و وقت بخیر.
بخشی از این تغییر خلق در دوره بارداری شایع است.
اما بخشی از نگرانی‌ها و افکار شما به ضوح افراطی و همراه با تحریف‌های شناختی است.
وقتی افکار ما همراه با خطاست؛ پیامد افکار ما نیز در ابعاد مختلف رفتاری؛ شناختی و هیجانی نیز ممکن است همراه با خطا و افراط و تفریط باشد!
شرایط فعلی جامعه هم دلیلی است مزید بر دلایل دیگر.
تکنیک ساده ای را به شما آموزش می‌دهم سعی کنید در کنار پیگیری درمان رسمی؛ آن را هر چقدر که می‌توانید در طول روز انجام دهید:
(آموزش کنترل توجه از طریق تنفس)
تنفس بهترین و صمیمی‌ترین و وفادار‌ترین دوست من!!! در بدترین شرایط غیر قابل کنترل تنها شرایط قابل کنترل تنفس شماست؛ دوستی وفادار که لحظه ای شما رو تنها نمی‌ذاره؛ همیشه در دسترس است و دوستی که در صورت تمرین مداوم از سرطان تا اضطراب و . را به زانو در می آورد!!! به همین دلیل است قرن‌ها، مردم از تنفس به عنوان وسیله ای برای مراقبه استفاده می کردند.
تنفس در حال حاضر اتفاق می افتد، بنابراین تمرکز توجه بر آن می تواند به فرد کمک کند تا گذشته و آینده را رها کند؛ همیشه به عنوان یک وسیله برای تمرکز در دسترس فرد است و همچون تخلیه کانالی است که با افکار نشخوارشونده پر شده اند!!!
تنفس عمیق؛ صحیح؛ یا همان شکمی-دیافراگمی: از بینی دم.
یک مکث کوتاه.
و از دهان بازدم و تخلیه تمام هوا.
این فرآیند نمی‌خواد خیلی عمیق باشه؛ فقط کافیه روان باشه و حالت هیجانی و نفس نفس و همراه با فشار رو نداشته باشه.
کافیه حداقل 30 و حداکثر 50 مرتبه این تنفس رو ادامه بدید.
لازم نیست عجله و تلاش کنید برای تنفس بعدی؛ بعد از مکث خود تنفس به شما هشدار تنفس بعدی رو میده!!!
زمان انجام تنفس به یک تخته و ایت برد توجه کنید؛ و شماره هر تنفس را به صورت ذهنی و خیالی روی آن بنویسید؛ اگر عدد رو فراموش کردید اصلا نگران نباشید و از هر عددی که در ذهن داشتید دوباره شروع کنید.
اگر زمان تمرین فکری و صدای و عامل حواسپرتی اومد (مثلا این فکر همه اینا چرتا پرته) اصلا به فکر‌ها توجه نکنید (فقط نگاهشون کنید بدون پردازش یا قضاوت اضافه و یا سعی در کنترل) و دوباره به و ایت برد توجه کنید؛ سه بار در روز انجام دهید.
اما زمان خواب آلودگی انجام ندهید.
هدف اینه که توجه شما بین تنفس؛ افکار مزاحمی که به ذهن می آید و تخته و ایت برد تقسیم بشه.
توجه داشته باشید این تمارین به مرور زمان حتی فعالیت امواج و بخش‌های مختلف مغز را تغییر می‌دهد!!!!!!!!! در حالت دیگری از این تکنیک که می‌توان در همه جا و هر تعداد در روز انجام داد؛ همین تنفس عمیق را انجام میدهیم؛ اما نیازی به تصور و ایت برد یا شمردن تنفس‌ها نیست!!! فقط کافیه به بالا و پایین رفتن عضلات شکم و خنک شدن دهان در نسیم‌های دم و بازدم توجه کرد.
در طول روز و هر زمان که متوجه احساسات ناخوشایندی در خود شدید این تمرین تنفس عمیق را می‌توانید به مدت 3 دقیقه ای و به عنوان روش مقابله ای به کار ببرید (حداقل سه بار در روز)
دکتر سبحان پورنیکدست
روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احساس استرس در بارداری کاملاً طبیعی است، اما مدیریت استرس مهم است تا بر سلامت شما و جنین تاثیر منفی نگذارد.
روش‌هایی مانند تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند.
همچنین، صحبت کردن با یک مشاور یا روانشناس می‌تواند اثربخش باشد.
اطمینان یابید که زمان کافی برای استراحت داشته باشید و از حمایت عاطفی دوستان و خانواده بهره مند شوید.
در صورت ادامه نشانه‌ها، مشورت با پزشک خود اهمیت دارد تا راهکار‌های دیگری برای کاهش استرس در نظر گرفته شود.