روش‌های افزایش وزن برای شانه‌های باریک

سلام خسته نباشید قدم ۱۸۵هستش وزنم ۵۵کیلو میخواستم بگم که چکارکنم وزنم بیشتربشه عرض شان هام خیلی کمه اصلا رشدی نکرده بهطوری که به اندازه یه بچه کوچیکه کمرم خیلی باریک هرجسمی بلندمیکنم زودخسته میشم زورم خیلی کمه مثال مچ دستم اندازه یه بچه س.باشگاه بدنسازی رفتم نشده پودرچاقی افلاطون خوردم تاثیری نداشته به جزجوش هایی زیادی که ازصورتم زدم.اصلا هم میل واشتهایی برای غذاندارم.حالابایدچکارکنم؟