راههای کاهش وزن چیست؟

وزن اضاف دارم و میخوام توسط یه برنامه غذایی که میخوام تو زندگیم کامل پیش بریم میخوام یه برنامه داشته باشم که تو تمام زندگیم ازش استفاده کنم و میخوام به وزن ایده عال برسم

0

سلام وقت بخیر با توجه به اینکه سنتان کم هست خیلی خوب میتوانید با رعایت رژیم متعادل به وزن ایده ال رسیده و آن را حفظ کنید. رژیمتان باید حاوی تمام مواد غذایی باشد، از گروههای غذایی مختلف جهت تامین پروتئین و کربوهیدرات و چربی و ویتامین و املاح بدن استفاده کنید. با توجه به اینکه همچنان در شرایط رشدی هستید هرگونه رژیم نامتعادل میتواند برای شما مضر و آسیب زننده باشد.

نجمه فرجی

تغذیه و رژیم درمانی
نجمه فرجی
0

سلام. شما در سن رشد هستید پس کاهش وزن سریع و اشتباه مضر خواهد بود. لازم است برای دریافت برنامه غذایی توسط مشاور تغذیه اقدام کنید تا رشد قدی مطلوب نیز درنظر گرفته شود.

الهام رضایی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی
 الهام رضایی
0

با سلام. رژیم خاص و سخت برای شما توصیه نمیشه ؛ رژیمی برای شما مناسبه که از همه ی گروه های غذایی مثل فیبر و میوه و سبزی و کربوهیدرات و پروتیین ها ( پروتیین جزو مهم ترین های هرم غذایی در سن شما هست) داشته باشه استفاده کنید فقط مقدارش تحت کنترل باشه ، حذف هرکدوم از موادغذایی رشد قدی شما رو هم تحت تاثیر قرار میده

پروانه کاظمی

تغذیه و رژیم درمانی
 پروانه کاظمی
0

با سلام نیاز به ارزیابی بیشتر دارین به یکی از همکاران تغذیه مراجعه حضوری داشته باشین

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
 کاظم اسلامی
0

سلام با توجه به سنی که ذکر کردید ، کاهش وزن در این سن بایستی با ملاحظات بیشتری صورت گیرد.

امیر نصرتی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی با دستگاه ،تغذیه بیماران ...
 امیر نصرتی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای کاهش وزن به صورت موثر، ابتدا نیاز است که یک برنامه غذایی سالم و تعادل‌یافته را ایجاد کنید. برنامه غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، میان‌وعده‌های سالم و محدود کردن مصرف فرآورده‌های غذایی با اضافه کردن منابع پروتئینی کم چرب است. ورزش نیز نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد. تمرینات هوازی و وزنه‌های سبک بهترین برنامه ورزشی برای کاهش وزن به صورت مداوم است. همچنین، مهم است که مقدار کالری مصرفی روزانه خود را کنترل کنید و از انبار بدنی به میزان سلامت برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود حفاظت کنید.