استرس و بی‌خوابی پس از حمله و خفت شدن

احتمالاً شما دچار واکنش اضطرابی حاد به تجربه تروماتیک شده‌اید و در بیشتر موارد این علائم با حمایت و اقدامات ساده قابل بهبودند؛ آرامش‌تان طبیعی است و قابل درمان است.
راهکارهای عملی:
- تنفس آرام عمیق: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه مکث، ۶ ثانیه بازدم چندبار تکرار.
- محیط امن فراهم کنید: چراغ ملایم، تلفن خاموش، تماس با یک نفر مورداعتماد.
- فعالیت بدنی ملایم روزانه مثل پیاده‌روی کوتاه برای خستگی مثبت.
- قبل خواب: کافئین و صفحه‌نمایش را کم کنید و یک روتین آرام‌کننده داشته باشید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی خودآسیبی یا تمایل به آسیب به خود.
- بی‌خوابی شدید یا اختلال کارکرد روزانه بیش از دو هفته.
- تپش قلب بسیار شدید، نفس‌تنگی یا غش مکرر.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی