علت استرس غیرقابل کنترل هنگام رانندگی

از زمانی که برای کلاس های آموزش رانندگی ثبت نام کردم تا به امروز که دو سال از گرفتن گواهینامه ام میگذره از رانندگی میترسم، هر موقع که قراره رانندگی کنم خیلی از لحاظ روحی با خودم کلنجار میرم و خودم رو آماده میکنم، وقتی به این فکر میکنم که قراره چند ساعت آینده یک مسیری (حتی مسیر آشنا) رو رانندگی کنم تپش قلبم بالا میره و کف دستم عرق میکنه، همیشه از رانندگی فرار میکنم و هیچ ترومایی هم ندارم.
10 مهر 1405 آخرین بروزرسانی: 11 مهر 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام . از روانشناس و تکنیک های رفتار درمانی بهره ببرید. در عین حال ممکن است سطح پایه اضطراب در سایر زمینه ها هم در شما بالا باشد که دارو درمانی و روانپزشک هم کمک کننده است
— دکتر مهرناز رضوان فرد، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک مشاهده پاسخ کامل
0
سلام و درود
چیزی که توضیح میدید میتونه با اضطراب مرتبط با رانندگی یا فوبیای رانندگی همخوانی داشته باشه، حتی اگر هیچ تصادف یا تجربه تروماتیکی نداشته باشید.
تپش قلب، تعریق و اضطراب از قبل شروع رانندگی هم میتونه نشون بده که خود موقعیت رانندگی برای شما تبدیل به محرک اضطراب شده
نکته مهم اینه که معمولا اجتناب از رانندگی اضطراب رو در بلندمدت بیشتر میکنه درمان شناختی رفتاری و به خصوص مواجهه تدریجی و کنترل شده با رانندگی میتونه خیلی کمک کننده باشه.
بهتره این کار با کمک روانشناس و بهصورت مرحله ای انجام بشه، نه اینکه یک دفعه خودتون رو مجبور به مسیرهای سخت کنید
0
سلام
چیزی که توصیف میکنی خیلی شبیه اضطراب/فوبیای رانندگیه مخصوصا اینکه حتی فکر کردن به رانندگی هم تپش قلب و عرق کف دستت رو ایجاد میکنه و بعد با فرار کردن موقتا آروم میشی.
مشکل اصلی اینجاست که اجتناب ترس رو تقویت میکنه.
درمانش معمولا CBT همراه با مواجهه تدریجی و برنامهریزیشده است؛ نه اینکه یکدفعه خودت رو مجبور کنی چند ساعت رانندگی کنی.
مثلا از «فقط نشستن پشت فرمان» شروع میکنی، بعد روشن کردن ماشین، چند دقیقه رانندگی در مسیر خیلی خلوت با یک همراه مطمئن و بعد کمکم مسیرهای سختتر.
هر مرحله رو چند بار تکرار میکنی تا مغزت یاد بگیره «اضطراب دارم، ولی میتونم رانندگی کنم و اتفاق خطرناکی نمیافته
0
با سلام و وقت بخیر.
آنچه توصیف میکنید بیشتر با اضطراب و احتمالا فوبیای موقعیتی رانندگی همخوانی دارد ، نداشتن تروما هم این احتمال را رد نمیکند.
اجتناب، اضطراب را موقتا کم میکند اما به مغز یاد میدهد رانندگی خطرناک است، بنابراین ترس را تثبیت میکند.
درمان مؤثر معمولا مواجهه تدریجی و برنامهریزیشده است: ابتدا نشستن در خودرو، سپس مسیرهای بسیار کوتاه ، با تکرار منظم؛ همزمان روی فاجعهسازی و تنظیم علائم بدنی کار میشود.
تا وقتی تپش و اضطراب شدید دارید، بهتنهایی رانندگی نکنید و برای ارزیابی دقیقتر به روانشناس شناختیرفتاری مراجعه کنید.
0
اگه تمایل داری این حالات رو مدیریت کنی ،جلسات مشاوره با روانشناس داشته باش که علت/علل مشخص بشه
0
با سلام
،دلایل احتمالی مشکل شما 1_ ممکن است شما در گذشته شاهد تصادفی بوده ویا دیده اید که اطرافیان مانندخواهر و برادر والدین و.اضطراب رانندگی دارند وفکر میکنید که همه باید اینطور باشند ! 2_ اینکه کلا شما اضطراب عملکرد دارید ودر بیشتر مواردی که باید فعالیتی داشته باشید وضعیت به این صورت است ! 3 _ آنقدر درباره اضطراب رانندگی شنیده اید ویا بهشما تذکر درباره آرام حرکت کردن داده اند که اعتماد به نفستان را گرفته وعملکردتان را مختل کرده 4 _ اضطراب از سایرین به شما منتقل شده وحالت جانشینی دارد
نتیجه گیری : علاوه بر موارد بالا دلایل زیاد دیگری هم هست که بایستی بررسی شودبه روان شناس ویا روان پزشک مراجعه کنید
0
سلام
وقت بخیر
مساله ای که عنوان کردین ناشی از استرس است که با یک مداخله درمانی ساده و بی نیاز از مصرف دارو ظرف مدت کوتاهی قابل برطرف شدن است تمایل داشتید می تونید با بنده تماس بگیرید
0
سلام
. از روانشناس و تکنیک های رفتار درمانی بهره ببرید.
در عین حال ممکن است سطح پایه اضطراب در سایر زمینه ها هم در شما بالا باشد که دارو درمانی و روانپزشک هم کمک کننده است
0
علایمی که مطرح میکنید علایم اضطراب هست اگر در زمینه هایعملی دیگر این میزام اضطراب دارید احتمالا اضطراب عملکرد دارید که ریشه در طرحوارهای ناسازگار دارد و لازم است طرحواره درمانی شوید اما اگر در این مورد بخصوص اضطراب دارید ممکن هست تصادفی را در بچگی دیدید بهتر است روشهای کنترل اضطراب را یاد بگیرید و مواجهه تدریجی داشته باشید و رفتارهای ایمنی بخش را به تدریج حذف کمید
0
سلام
نگرانی هاتون نسبت به رانندگی چیه؟ فکر میکنین قراره چ اتفاقاتی بیفته ؟ چقدر شواهد وجود داره ک این اتفاقات بیفته؟ اگ بخواد اتفاق بیفته چطوری میتونین حلش کنین؟
0
سلام
وعرض ادب علایمی که توضیخ دادی علایم اضطراب وترس از رانندگی است برای بررسی و درمان به روانشنا بالینی مراجعه کنید
0
با سلام.
علایم اختلال اضطرابی وجود داشته(فوبیا) که نیازمنددرمان است توصیه میشود اول به روان شناس،مراجعه نمایید در صورت لزوم به روان پزشک
0
سلام
دوست عزیز
اینکه این موضوع را با جزئیات مطرح کردید، اولین قدم برای تغییر است.
خیلی از افراد فکر میکنند که برای ترس از رانندگی حتما باید یک تصادف یا اتفاق ناگوار افتاده باشد، اما حقیقت این است که اضطراب رانندگی، خیلی وقتها از ترس از دست دادن کنترل یا اضطراب عملکردی ناشی میشود، نه لزوما از یک تروما.
اینکه شما روزها یا ساعتها قبل از رانندگی دچار تپش قلب و علائم جسمی میشوید، یعنی ذهن شما درگیر اضطراب پیشبینانه است. مغز شما قبل از اینکه حتی سوار ماشین شوید، سناریوهای فاجعهآمیز را در ذهنتان پخش میکند و بدن شما به این افکار، با ترشح آدرنالین پاسخ میدهد.
این تپش قلب و تعریق، در واقع واکنش بدنی شما به آن افکار است، نه به خود رانندگی.
برای عبور از این وضعیت، چند نکته را در نظر داشته باشید:
1 چرخه اجتناب را بشکنید: بزرگترین دشمن شما در حال حاضر، فرار کردن از رانندگی است.
هر بار که به خاطر ترس، رانندگی نمیکنید، پیامی به مغزتان مخابره میشود که من از خطر فرار کردم، و این ترس را برای دفعه بعد تثبیت میکند.
2 مواجههدرمانی تدریجی (Exposure): شما نباید ناگهان وارد ترافیک شوید.
تمرینات باید خیلی کوچک شروع شوند؛ مثلا فقط نشستن در ماشین روشن، یا رانندگی در یک مسیر بسیار کوتاه و خلوت (حتی 50 متر).
3 کمک تخصصی: اگر با وجود تلاش، این علائم همچنان مانع عملکرد روزمرهی شما هستند، پیشنهاد میکنم با یک روانشناس که در حوزه درمانهای شناختی-رفتاری (CBT) تخصص دارد، صحبت کنید.
ما در جلسات CBT روی این الگوهای فکری کار میکنیم تا مغزتان یاد بگیرد که رانندگی خطر فوری نیست.
همچنین، اگر اضطراب جسمیتان (تپش قلب و.) آنقدر شدید است که حتی اجازه نمیدهد تمرینات مواجهه را انجام دهید، یک مشاوره با روانپزشک میتواند کمک کند تا با داروهای موقتی، سطح این واکنشهای فیزیکی را پایین بیاورید تا بتوانید تمرینات را شروع کنید.
شما توانایی رانندگی را دارید؛ فقط باید قفل ذهنیتان را با کمک متخصص باز کنید.
این مسیر کاملا قابل درمان است.
0
سلام.
عزیزم شما براساس ترسهای ذهنی خود رفتار می کتید واز مواجه شدن با موقعیت اجتناب می کنید.
رفتارهی اجتنابی و فرار از موقعیت های اضطراب برانگیز باعث تشدید ترسها و تصورات ذهنی نادرست می شود.
تلاش کنید با مواجهه شدن تدریجی با موقعیت و تحمل اضطراب و تمرینات رفتاری مهارت های رانندگی تمرین و تکرار کرده و تسلط و کاردانی لازم را کسب کنید
0
سلام
وقت بخیر
اضطراب از موقعیت رانندگی با کمک روانشناس و تعیین سلسه مراتب مواجهه و بعد مواجهه تدریجی و ارتقا خودکارامدی قابل حل است و میتونید به مرور به این موقعیت مسلط بشید.
0
این الگو بیشتر با اضطراب موقعیتی یا ترس از رانندگی سازگار است؛ حتی بدون تجربه تصادف، ترس از اشتباه یا از دستدادن کنترل میتواند این چرخه را ایجاد کند.
مؤثرترین رویکرد معمولا CBT همراه با مواجهه تدریجی و کنترلشده با رانندگی است؛ اجتناب، معمولا اضطراب را در بلندمدت تقویت میکند.
0
سلام
به احتمال زیاد چون وقفه میوفته ، این اضطراب دنباله دار شده ، اگر مرتب رانندگی کنید و توانایی خودتون را هر بار ببینید اضطراب از بین میره

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً مشکل شما اضطراب موقع رانندگی (فوبیای رانندگی) است؛ در بیشتر موارد قابل کنترل است و لزوماً نشانه ضعف نیست، بسیاری با روش‌های ساده بهتر می‌شوند.
راهکارهای عملی:
- نفس‌های عمیق شکمی: دم آهسته 4 ثانیه، بازدم 6 ثانیه تا تپش قلب کاهش یابد.
- شروع تدریجی: با مسیرهای کوتاه و آشنا روزانه ۱۰–۱۵ دقیقه تمرین کنید و کم‌کم زمان را زیاد کنید.
- همراه گرفتن یا مربی: در مراحل اولیه یک همراه مطمئن یا مربی آرام کنار شما باشد.
- کاهش محرک‌ها: قبل از رانندگی کافئین و محرک‌ها را کم کنید و مسیر را از قبل برنامه‌ریزی کنید.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه یا تنگی نفس ناگهانی.
- غش یا سرگیجه شدید هنگام رانندگی.
- افکار آزاردهنده یا تمایل به آسیب به خود یا دیگران.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص