تپش قلب و اضطراب هنگام خواب — علل و راهکارها

احتمالاً تپش قلب، دلهره و بی‌خوابی شما ناشی از اضطراب یا واکنش استرسی به سفر و کم‌خوابی است.
در بیشتر موارد این حالت خطرناک نیست و با روش‌های ساده قابل کنترل است، اما نیاز به توجه و پیگیری دارد.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق شکمی: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم، ۵–۱۰ بار.
- کاهش محرک‌ها: نور را کم کنید، صفحه‌نمایش را خاموش و کافئین را قطع کنید.
- گراندینگ ساده: پنج چیز اطراف را نام ببرید تا ذهن از دلهره خارج شود.
- آرام‌سازی بدن: دوش گرم یا کمپرس گرم روی شکم/کمر و پیاده‌روی کوتاه.
علائم هشدار:
- درد یا فشار قفسه سینه یا درد منتشر به فک/بازو.
- سبکی سر شدید، غش یا ناتوانی در هوشیاری.
- تنگی نفس شدید، تعریق سرد یا رنگ‌پریدگی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی