اضطراب و بی‌خوابی؛ چرا آرامش ندارم؟

احتمالاً شما علائمی از اضطراب یا حملهٔ پانیک دارید که با اختلال خواب و کاهش تمرکز همراه است.
در بیشتر موارد وقتی اکو قلب نرمال است این احساس‌ها ناشی از واکنش سیستم عصبی و تنفسی هستند و خطری تهدیدکنندهٔ فوری قلبی نیست؛ آرامش قابل برگشت است اما نیاز به مدیریت دارد.
راهکارهای عملی:
1 تنفس شکمی آرام: آهسته نفس عمیق از بینی تا 4 ثانیه، بازدم آهسته تا 6 ثانیه، 5–10 بار تکرار.
2 تکنیک زمین‌گیرسازی: 5 چیز قابل دیدن، 4 صدا، 3 چیز قابل لمس، 2 بو یا مزه، 1 نفس عمیق.
3 بهبود خواب: ساعت خواب و بیداری ثابت، کاهش کافئین و صفحه‌نمایش یک ساعت قبل خواب.
4 پیاده‌روی کوتاه، نوشیدن آب و خودداری از مصرف داروهای آرام‌بخش بدون نسخه.
علائم هشدار:
1 درد فشاری قفسه‌سینه جدید با تعریق یا تهوع.
2 تنگی نفس شدید که نمی‌توانید جمله‌ای کامل بگویید.
3 غش، ضعف ناگهانی یا سردرگمی غیرمعمول.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی