بی‌خوابی و استرس پیش از کنکور — راهکار سریع

احتمالاً استرس کنکور و تغییر برنامه خواب باعث بی‌خوابی شما شده‌اند.
در بیشتر موارد این وضعیت موقتی است و با چند اقدام ساده قابل کاهش است؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- زمان خواب و بیداری را ثابت نگه دارید و تلاش کنید مجموع خواب شبانه ۷–۹ ساعت باشد.
- یک ساعت قبل از خواب صفحه‌نمایش و قهوه/چای را قطع کنید و از نور کم و محیط خنک استفاده کنید.
- تمرین تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده عضلات ۱۰–۱۵ دقیقه قبل خواب انجام دهید.
- چرت کوتاه ۱۵–۲۰ دقیقه در طول روز و ورزش سبک صبحگاهی می‌تواند انرژی و کیفیت خواب را بهتر کند.
- درباره دارو: در مواردی پزشک ممکن است برای علائم بدنی اضطراب پروپرانولول (غیرخواب‌آور) یا برای تنظیم ریتم خواب ملاتونین کوتاه‌مدت تجویز کند؛ مصرف هر دارویی باید پس از مشورت پزشکی باشد.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه خودآسیبی/خودکشی.
- تپش قلب خیلی شدید، درد قفسه سینه یا تنگی نفس.
- سرگیجه شدید، گیجی یا غش.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی