بیخوابی و استرس پیش از کنکور — راهکار سریع
من چن هفته دیگه کنکور دارم و مشکل بی خوابی و استرس اذیتم میکنه میخاستم یه قرصی مصرف کنم که عوارضم نداشته باشه، مثلا خواباورم نباشه
13 تیر 1405
پاسخ پزشکان
0
وقت به خیر کنترل استرس با تکنیکهای تنفسی بسیار موثر است مصرف هرگونه دارو پس از ویزیت توسط روان پزشک باید باشد
0
سلام.
با توجه به اینکه چند هفته تا کنکور باقی مانده و احتمال عوارض جانبی دارو بهتره از تکنیکهای کاهش استرس مانند کنترل افکار و افزایش بهداشت خواب استفاده کنید
با توجه به اینکه چند هفته تا کنکور باقی مانده و احتمال عوارض جانبی دارو بهتره از تکنیکهای کاهش استرس مانند کنترل افکار و افزایش بهداشت خواب استفاده کنید
0
درود
استرس آزمون یک امر طبیعی است ولی زمانی دردسرساز میشود که عملکرد شما رو مختل کند.
مثل: خواب
- اشتها
- فعالیتها -و.
دیدگاه شما درباره تواناییها و عملکرد جلسه ازمون باعث میشود این علایم کمتر یا بیشتر باشد.
هیچگونه دارویی بدون تجویز پزشک مصرف نکنید و یا در صورت تجویز دوز آن را کم یا زیاد نکنید.
برای داشتن خواب بهتر لازم است که نکاتی را به خاطر بسپارید:
1 بهداشت خواب رعایت شود (رختخواب
- محیط اتاق
- دمای پایین)
2 مصرف کافیین
- غذای چرب و سنگین حداقل 8 -10 ساعت قبل خواب
3 تازمانی که کامل خسته نشده اید به رختخواب نروید.
4 نکته مهم: هرگونه افکار ناراحت کننده و اضطراب اور را قبل خواب شناسایی کنید
- تا برطرف نشدن علایم اضطراب به رختخواب نروید.
5 ساعت مناسب برای خواب و بیداری برای تنظیم ریتم شبانه روزی داشته باشید.
6 یک حامی داشته باشید که بتوانید درباره احساسات و هیجانات منفی با او صحبت کنید.
استرس آزمون یک امر طبیعی است ولی زمانی دردسرساز میشود که عملکرد شما رو مختل کند.
مثل: خواب
- اشتها
- فعالیتها -و.
دیدگاه شما درباره تواناییها و عملکرد جلسه ازمون باعث میشود این علایم کمتر یا بیشتر باشد.
هیچگونه دارویی بدون تجویز پزشک مصرف نکنید و یا در صورت تجویز دوز آن را کم یا زیاد نکنید.
برای داشتن خواب بهتر لازم است که نکاتی را به خاطر بسپارید:
1 بهداشت خواب رعایت شود (رختخواب
- محیط اتاق
- دمای پایین)
2 مصرف کافیین
- غذای چرب و سنگین حداقل 8 -10 ساعت قبل خواب
3 تازمانی که کامل خسته نشده اید به رختخواب نروید.
4 نکته مهم: هرگونه افکار ناراحت کننده و اضطراب اور را قبل خواب شناسایی کنید
- تا برطرف نشدن علایم اضطراب به رختخواب نروید.
5 ساعت مناسب برای خواب و بیداری برای تنظیم ریتم شبانه روزی داشته باشید.
6 یک حامی داشته باشید که بتوانید درباره احساسات و هیجانات منفی با او صحبت کنید.
پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست
احتمالاً استرس کنکور و تغییر برنامه خواب باعث بیخوابی شما شدهاند.
در بیشتر موارد این وضعیت موقتی است و با چند اقدام ساده قابل کاهش است؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- زمان خواب و بیداری را ثابت نگه دارید و تلاش کنید مجموع خواب شبانه ۷–۹ ساعت باشد.
- یک ساعت قبل از خواب صفحهنمایش و قهوه/چای را قطع کنید و از نور کم و محیط خنک استفاده کنید.
- تمرین تنفس عمیق یا آرامسازی پیشرونده عضلات ۱۰–۱۵ دقیقه قبل خواب انجام دهید.
- چرت کوتاه ۱۵–۲۰ دقیقه در طول روز و ورزش سبک صبحگاهی میتواند انرژی و کیفیت خواب را بهتر کند.
- درباره دارو: در مواردی پزشک ممکن است برای علائم بدنی اضطراب پروپرانولول (غیرخوابآور) یا برای تنظیم ریتم خواب ملاتونین کوتاهمدت تجویز کند؛ مصرف هر دارویی باید پس از مشورت پزشکی باشد.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه خودآسیبی/خودکشی.
- تپش قلب خیلی شدید، درد قفسه سینه یا تنگی نفس.
- سرگیجه شدید، گیجی یا غش.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
در بیشتر موارد این وضعیت موقتی است و با چند اقدام ساده قابل کاهش است؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- زمان خواب و بیداری را ثابت نگه دارید و تلاش کنید مجموع خواب شبانه ۷–۹ ساعت باشد.
- یک ساعت قبل از خواب صفحهنمایش و قهوه/چای را قطع کنید و از نور کم و محیط خنک استفاده کنید.
- تمرین تنفس عمیق یا آرامسازی پیشرونده عضلات ۱۰–۱۵ دقیقه قبل خواب انجام دهید.
- چرت کوتاه ۱۵–۲۰ دقیقه در طول روز و ورزش سبک صبحگاهی میتواند انرژی و کیفیت خواب را بهتر کند.
- درباره دارو: در مواردی پزشک ممکن است برای علائم بدنی اضطراب پروپرانولول (غیرخوابآور) یا برای تنظیم ریتم خواب ملاتونین کوتاهمدت تجویز کند؛ مصرف هر دارویی باید پس از مشورت پزشکی باشد.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه خودآسیبی/خودکشی.
- تپش قلب خیلی شدید، درد قفسه سینه یا تنگی نفس.
- سرگیجه شدید، گیجی یا غش.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.