استرس شدید، بی‌خوابی و تپش قلب — راهکار فوری

احتمالاً علائم شما ناشی از یک واکنش اضطرابی یا حمله پانیک است و بی‌خوابی هم می‌تواند ثانویه به استرس شدید باشد.
در بیشتر موارد این وضعیت قابل کنترل است؛ با این حال داشتن افکار خودکشی جدی است و نیاز به کمک فوری دارد — آرام باشید، کمک موجود است.
«راهکارهای عملی:"
- نفس‌های عمیق و کنترل‌شده: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌داشتن، ۴ ثانیه بازدم چند مرتبه.
- برای خواب: گوشی را کنار بگذارید، نور را کم کنید، کافئین و الکل را قطع کنید و محیط را خنک نگه دارید.
- فعالیت بدنی کوتاه: پیاده‌روی ۱۰–۱۵ دقیقه در هوای تازه برای کاهش اضطراب.
- در صورت وجود افکار خودکشی فوراً با اورژانس یا خط بحران تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین اورژانس مراجعه کنید.
«علائم هشدار:»
1 افکار یا برنامه‌ریزی برای خودکشی
2 درد شدید قفسه سینه یا تنگی نفس
3 غش، سردرگمی یا از دست دادن هوشیاری
«تخصص پیشنهادی:» روانپزشکی