حس دلهره و تپش قلب که با فکر برمی‌گردد

احتمالاً این حالت ناشی از حساسیت به علائم بدنی بعد از یک دوره اضطراب یا حمله پانیک است؛ در بیشتر موارد خطری برای قلب ایجاد نمی‌کند و با کنترل اضطراب کاهش می‌یابد.
آرام باشید؛ زیاد شایع و قابل درمان است.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام: ۴–۶ ثانیه دم و ۴–۶ ثانیه بازدم برای چند دقیقه.
- هنگام بروز حس، توجه را با فعالیت ساده (پیاده‌روی کوتاه، شستن صورت، شمارش معکوس) منتقل کنید.
- پیش از خواب چرخه ثابتی از آرام‌سازی برقرار کنید: نور کم، گوشی کنار بگذارید، تنفس عمیق یا موسیقی آرام.
- دوری از جستجوی مداوم علائم در اینترنت و ثبت مختصر زمان و شدت علائم برای الگو‌یابی.
علائم هشدار:
- درد قفسه‌سینه شدید یا فشار ناحیه قفسه سینه.
- تنگی نفس ناگهانی و شدید یا نفس‌نفس زدن که برطرف نشود.
- بی‌هوشی، سرگیجه شدید یا سردرگمی ناگهانی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی