خود ارضایی گناه است یا بیماری است؟

احتمالاً این رفتار در بیشتر موارد بخشی از رشد طبیعی جنسی و جستجوی لذت است و به خودی‌خود گناه یا بیماری پزشکی محسوب نمی‌شود؛ در برخی افراد ممکن است به‌صورت عادت تکراری یا واکنش به استرس و اضطراب تبدیل شود که قابل بررسی و بهبود است.
نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
1 محرک‌ها را کاهش دهید: محتوای جنسی را محدود کنید و مکان‌ها/زمان‌هایی که و سوسه می‌شوید را تغییر دهید.
2 جایگزین‌های عملی: چند دقیقه ورزش، پیاده‌روی یا تمرین تنفس عمیق هنگام و سوسه انجام دهید.
3 برنامه‌ریزی و ثبت: تعداد دفعات را یادداشت کنید و هدف‌های کوچک و واقع‌بینانه تعیین کنید.
4 کمک حرفه‌ای: در صورت تکرار مشکل‌ساز، جلسات روان‌درمانی شناختی–رفتاری می‌تواند موثر باشد.
علائم هشدار:
1 افت قابل توجه در کار، تحصیل یا روابط به‌خاطر این رفتار
2 احساس کنترل‌ناپذیری و تلاش‌های متعدد ناموفق برای توقف
3 اضطراب یا افسردگی شدید، یا رفتار‌های خودآسیب‌زا
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس