اگر یکروز یا چند روز یکم بیشتر کالری مصرف کنیم چاق میشیم؟
سلام من قدم۱۵۷و وزنم۴۹هستش امروز یک مقدار بیشتر کالری مصرف کردم ۱۰۰۰تا کالری کلا مصرف شده میخوام وزنم هم ثابت بمونه چقدر در روز باید کالری مصرفیمباشه فعالیتم متوسطه در حد انجام کار های خانه و پیاده روی …
27 اسفند 1403
پاسخ پزشکان
1
سلام و عرض ادب. شما کالری مورد نیاز برای ثبات وزنتون یچیزی حدود 1500 کیلو کالریه. مطمئن هستین اون 1000 کیلو کالری رو درست محاسبه کردین؟
برای ثابت نگه داشتن وزن، بهتره میزان کالری مصرفی شما توسط یک متخصص تغذیه بررسی و تنظیم بشه، چون شرایط هر فرد متفاوت است. پیشنهاد میکنم به یک متخصص تغذیهمراجعه کنید تا رژیم مناسب با فعالیتهای روزانه شما تنظیم بشه. همچنین، توجه به کیفیت غذا و تغذیه متعادل از اهمیت بالایی برخوردار است.
با سلام با توجه به اینکه وزنتون در ناحیه نرمال است باید محاسبه کالری مورد نیاز برای حفظ وزن شما حدود 1600 کالری است. مهم این است اصول یک رژیم غذایی صحیح رعایت شود
اگر وزن شما برای مدت طولانی در همین محدوده قرار داشته، با یکی دو بار دریافت این مقدار کالری مازاد اتفاقی رخ نمی دهد. در صورت نداشتن هیچ عارضه خاص الگوی غذایی معمول خود را دنبال و از دریافت مکرر اضافه کالری دوری کنید.
افزایش وزن بیشتر به الگوهای کلان تغذیهای بستگی دارد و نه فقط به مصرف کالری در یک روز. معمولاً، افزایش وزن نتیجهی مصرف مداوم کالری بیشتر از آنچه بدن سوزانده در طول زمان است. شما با قد ۱۵۷ سانتیمتر و وزن ۴۹ کیلوگرم، در حالت عادی نیازمند تقریباً ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز هستید تا وزنتان ثابت بماند، با فرض فعالیت متوسط (کارهای خانه و پیادهروی). استفاده موقتی از ۱۰۰۰ کالری اضافی نباید تغییر قابل توجهی در وزن شما ایجاد کند، مگر اینکه این الگو به صورت مداوم تکرار شود. بهتر است که مصرف کالری خود را در طول زمان مدیریت کرده و تعادل برقرار کنید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
