راه درمان استرس بدون دارو چیست؟

با سلام
نیاز به ارزیابی بیشتری می باشد.
در صورت وجود استرس و اضطراب می توان با دارو درمانی، روان درمانی و یا با استفاده از rTMS درمان نمود که بستگی به شدت اضطراب شما می باشد.

سلام
به شما.
دارو‌هایی که در حال حاضر برای اختلالاتی مانند آنچه شما تجربه می کنید تجویز می گردد دارو‌های بی ضرری است و جای نگرانی از این بابت وجود ندارد.
مساله مهمتر این است که این وضعیتی که شما تجربه می کنید آسیب و عوارض بسیار بیشتری نسبت به دارو برای شما به همراه می آورد که اصلا قابل قیاس با مضرات مصرف دارو نیست.
البته راه‌های درمان غیردارویی نیز برای بهبود شما موثر است اما با شرایطی که تجربه می کنید درمان دارویی پاسخ بسیار سریعتری برای شما ایجاد خواهد نمود.
به هر حال توصیه می کنم حضورا به یک روانپزشک مراجعه نمایید تا مورد بررسی دقیقتر قرار گیرید و با توجه به جمیع ملاحظات، درمان مقتضی تجویز گردد.

با سلام
و وقت بخیر
البته راهکار‌ها مفصل و بسته به شدت علائم و البته اختلالات همراه خواهد بود.
دارو‌ها در این سطح و تحت نظر روانپزشک عوارضی موقتی و فوایدی غیرقابل چشم پوشی دارند.
اما این یکی از دهها تمرین غلبه بر استرس است که بدون اشاره به منطق درمان من باب آشنایی قرار می‌دهم:
توضیح: این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمون‌های خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند!
تمرین: با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرک‌های مزاحم (ساعت و انگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی‌های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید.
دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد.
قبل از شروع تمرین می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی حدودا 5 ثانیه، کمی نگهداری نفس حدود 5 ثانیه و بازدم عمیق با دهان به حالت فورت کردن حدودا 5 ثانیه) انجام بگیرد.
-------------------------------------------------
1.پیشانی سر
2.صورت
3.زبان
4.لب ها
5.آرواره‌ها
6.گردن
7.شانه‌ها
8.بازو‌ها
9.آرنج
10.ساعد
11.مچ دست‌ها
12.دست‌ها
13.سینه
14.شکم
15.بالا پشت
16.کمر باسن
17.ران‌ها
18.زانو‌ها
19.ساق‌ها
20.قوزک پا
21.پاها

با سلام
کتاب مهارت‌های شادزیست راه‌های عملی مقابله با استرس ترجمه دکتر علی اسماعیلی انتشارات شلاک، راه‌های عملی مقابله با استرس را با شیوا‌ترین شکل بیان کرده است.

سلام
برای کاهش اضطراب دارو درمانی و روان درمانی موثر هست، بهتره ابتدا از مشاور یا روانشناس کمک بگیرید و در صورت عدم رفع مساله و تشخیص متخصص مراجعه به روانپزشک میتونه کمک کننده باشه .

با سلام.
در صورتی که مایل به درمان دارویی نباشید می توان با روش‌های درمانی غیردارویی مانند روان درمانی و یا tdcs و یا ces نیز اقدام به درمان نمود.

سلام
با لمس لینک زیر مقاله ای که بطور کامل در آن توضیح داده شده را مطالعه کنید
https://www.drqasemi.com/post/11575-ذهن-آگاهی