آیا پروتئین وی برای نوجوانان مناسب است؟

سلام من ۱۵ سالمه برنامه تمرینی بدنسازی مخصوص فوتبال ام دارم
تقریبا هفت روز هفته رو ظهر ها بدنسازی شب ها فوتبال تمرین میکنم
داخل باشگاهم کلا
تحرک بدنی به شدت بالایی دارم
سوخت ساز بدنم بالاست
ولی حجم ندارم
میخواستم بدونم پروتیئن وی میتونم مصرف کنم یا نه
مشکل بدنی هم ندارم سالم سالمم

29 مرداد 1405 آخرین بروزرسانی: 1 شهریور 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده

سلام شما در سن رشد هستید. اگر بدن شما نیاز به پروتئین داشته باشه باید اون رو از مواد غذایی به دست بیاره یا خودش بسازه. پروتئینی که شما به عنوان مکمل مصرف می کنی هیچ فایده ای در حجم اوردن سالم عضلاتت نداره این طبق اخرین گایدلاین های پزشکی ورزشی امریکاست اگر سلامتت برات مهمه و نمی…

— مرکز فیزیوتراپی دکتر رضائیان، دکتر زهرا سادات رضائیان مشاهده پاسخ کامل

با سلام
اگه نشه پروتئین موردنیاز رو ازغذا تامین کرد میتونین از پروتئین وی تحت نظر همکاران تغذیه با زمینه تغذیه ورزشی استفاده کنین منعی برای استفاده شما نداره

پاسخ کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی شماره نظام: 2287

eslamii_diet

تحت نظارت بی خطر است ولی اولویت با غذاهای کامل است نه پروتئین وی.

پاسخ دکتر بهروز رسایی

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی عضو انجمن مطالعات چاقی بریتانیا شماره نظام: 1362

dctor.rasaei

سلام
در ابتدا بایستی به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا یک یادآمد غذایی از شما گرفته شود و سایر ارزیابی های تغذیه ای صورت گیرد سپس با توجه به شرایطتان پروتئین وی یا سایر فرمولاها برای جبران کالری و پروتئین مورد نیاز روزانه تجویز میشود.

پاسخ امیر نصرتی

تغذیه و رژیم درمانی لاغری موضعی با دستگاه ،تغذیه بیماران ... شماره نظام: 7984

با سلام و وقت بخیر،
اگر از رژیم غذایی به تنهایی پروتئین کافی دریافت میکنید نیازی به دریافت مکمل نیست.

پاسخ دکتر سیدامیر طباطبائی زاده

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانی شماره نظام: 171783

dramirtabatabaeizadeh

سلام و وقت بخیر
اگر میزان پروتئین مورد نیاز شما از مواد غذایی تامین نشه، بله میتونید مصرف کنید.

پاسخ نازنین سادات سید عباسیان

تغذیه و رژیم درمانی شماره نظام: 9161

dt.nazanin_seyedabasian

با این حجم تمرین، مسئله اصلی احتمالا کمبود انرژی و ریکاوریه، نه اینکه حتما پروتئین وی لازم داشته باشی.
در 15 سالگی، وی پروتئین رو خودسرانه شروع نکن؛ اگر پروتئین غذات کافی باشه، معمولا مکمل سود اضافه ای برای عضله سازی نداره.
بهتره میزان کالری، پروتئین و کربوهیدراتت متناسب با دو نوبت تمرین تنظیم بشه و حتما تحت نظر متخصص تغذیه باشی.
ضمن اینکه 7 روز تمرین سنگین بدون استراحت هم برای رشد و ریکاوری مناسب نیست؛ برای دریافت برنامه غذایی مخصوص میتونم کمکت کنم.

پاسخ غزل غفاری

تغذیه و رژیم درمانی شماره نظام: 9019

ghafari_diet

با سلام
اگر تحت نظر مصرف شود مشکلی ندارد

پاسخ دکتر مسعود افشاری

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانی زیبایی اندام و لاغری شماره نظام: 47458

drafshary

-2

سلام
شما در سن رشد هستید.
اگر بدن شما نیاز به پروتئین داشته باشه باید اون رو از مواد غذایی به دست بیاره یا خودش بسازه.
پروتئینی که شما به عنوان مکمل مصرف می کنی هیچ فایده ای در حجم اوردن سالم عضلاتت نداره این طبق اخرین گایدلاین های پزشکی ورزشی امریکاست اگر سلامتت برات مهمه و نمی خواهی در
30-40 سالگی با انواع مشکلات کبد و کلیه روبرو بشی و در عوض خریداری این مشکلات جیب مافیای مکمل رو پر کنی به حای استفاده از مکمل رژیم غذاییرصحیح با کمک متخصص تغذیه و برنامه ورزشی مناسب با کمک فیزیوتراپیست رو پیروی کن
اگر دوست داری عضلاتت حجم بیارن، برنامه ورزشی با وقتی برای فوتبال بدنسازی می کنی فرق داره.
این برنامه حتی با برنامه بدنسازی که مکمل ها و تزریق هورمون بخش مهمی ازش هست و مستلزم اسیب شدید عضلانی هست هم فرق داره برنامه ای که دارم برات توضیح می دم هرگز بدنت رو شبیه لاک پشت های نینجا نمی کنه ولی فرم زیبا و پری به عضلاتت می ده که سلامتی رو داد می زنه مثل بدن خیلی از بسکتبالیست ها یا والیبالیست ها متناسب، خوش فرم و زیبا
نکته اخر: در سن رشد ورزش بسش از حد نی تونه باعث اسیب صفحات رشد بشه ورزش مثل هرچیز دیگه ای خوبه ولی به قاعده سن شما سن ورزش حرفه ای و رقابت نیست البته اگر سلامتیت برات مهم باشه و نخواهی ازش به عنوان منبع اصلی درامد استفاده کنی وگرنه دنیای تجارت ورزشی همیشه نیاز به طرفداران پر انرژی و اهل تلاش مثل شما داره

پاسخ مرکز فیزیوتراپی دکتر رضائیان

دکتر زهرا سادات رضائیان شماره نظام: 2526

zs.rezaeian

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علت اصلی کم‌حجم ماندن شما کمبود کالری و پروتئین نسبت به حجم تمرین یا صرفاً مرحله رشد طبیعی نوجوانی است.
در بیشتر موارد این ترکیب با تغییرات ساده در تغذیه و ریکاوری قابل بهبود است؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- نیاز پروتئینی و کالری را تنظیم کنید: حدود
1.2–1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن در روز و کالری روزانه کمی بیش از مصرف برای افزایش حجم.
- اولویت با غذاهای کامل (گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات، آجیل)؛ مکمل وی وقتی لازم است که از طریق غذا به نیاز نرسید.
- پس از تمرین 20–30 گرم پروتئین وی همراه یک منبع کربوهیدرات ساده مصرف شود.
- خواب کافی (حدود 8 ساعت) و روزهای بازسازی بین تمرینات برای رشد عضله ضروری است.
علائم هشدار:
- درد شدید یا حساسیت در سمت راست بالای شکم.
- زردی پوست یا چشم‌ها و ادرار بسیار تیره.
- تنگی نفس، ورم صورت یا کهیر گسترده.
تخصص پیشنهادی: تغذیه ورزشی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.