برای اضافه کردن وزن کالری شماری خوبه؟

احتمالاً لاغری شما به‌خاطر مصرف کالری کمتر از نیاز روزانه یا متابولیسم نسبتاً سریع است.
در بیشتر موارد با برنامه تغذیه‌ای هدفمند و تمرین مقاومتی می‌توان وزن سالم اضافه کرد؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز نگهداری اضافه کنید و وزن هفتگی را دنبال کنید.
- تمرین مقاومتی (شکم، پشت، پا، سینه) ۲–۳ بار در هفته همراه با افزایش کالری برای رشد عضله.
- مصرف پروتئین حدود
۱.۶ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن در روز و استفاده از میان‌وعده‌های پرکالری سالم (مغز‌ها، کره بادام‌زمینی، آووکادو، اسموتی با شیر).
- و عده‌های کوچک‌تر و مکرر، نوشیدنی‌های پرکالری سالم و افزایش چربی‌های سالم در غذا‌ها.
علائم هشدار:
- کاهش وزن ناگهانی یا مداوم بیش از حد در طول یک ماه.
- خستگی شدید، تپش قلب یا سرگیجه مکرر.
- تب، تعریق شبانه یا مشکل در بلع/خون‌ریزی.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه