چرا هر چی بدم میاد سرم میاد؟

احتمالاً دلیل اصلی ترکیبی از دو عامل است: سوگیری شناختی (تمرکز و یادآوری اتفاقات منفی) و فشار‌های روانی/استرس یا وضعیت افسردگی.
در بیشتر موارد این حس نشان از بدشانسی مطلق نیست و با تغییر رفتار و الگو‌های فکری قابل تعدیل است.
آرام باشید.
راهکار‌های عملی:
1 هر شب سه اتفاق خوب یا خنثی را بنویسید تا توجه به مثبت‌ها تقویت شود.
2 برای هر «بد» بنویسید چه شواهدی نشان می‌دهد قابل‌پیش‌بینی یا قابل‌تغییر بوده؛ این تمرین می‌تواند سوگیری را کاهش دهد.
3 روزانه ۲۰ دقیقه پیاده‌روی یا تمرین تنفس عمیق انجام دهید تا استرس کم شود.
4 خواب و تغذیه منظم را رعایت کنید و مصرف الکل و محرک‌ها را محدود کنید.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه‌ریزی برای خودآسیب یا خودکشی — نیاز به اقدام فوری دارد.
2 ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا افت عملکرد ناگهانی.
3 توهم، پریشانی روانی شدید یا خروج از واقعیت.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی