زود ناراحت می شوم و از کوره در می روم چکار کنم؟

سلام و وقت بخیر.
خشم هیجانی طبیعی و معمولا واکنشی به ناکامی‌های پی در پی گاها عینی و اکثرا ناشی از خطا‌های شناختی ماست.
پس در مرحله اول سبب شناسی فیزیولوژیک؛ محیطی و روانشناختی احتمالی.
مرحله دوم به چالش کشیدن و بازسازی خطا‌های شناختی و حتی تغییرات الزامی محیطی.
مرحله سوم آموختن راههکای کنار آمدن؛ مقابله مساله مدار و در نهایت تکنیک‌های کنترل خشم.
این‌ها؛ مراحل کنترل بر ابراز نامناسب کلامی و غیرکلامی خشم است.
علاوه بر مداخله حضوری؛ کتاب غلبه بر خشم نوشته ایفرت ترجمه کرامتی از نشر قطره پیشنهاد من به شماست.

باسلام و احترام
در ادامه توضیحات جامع و کامل همکار عزیز، می‌توان از مصرف دارو نیز جهت آرامش بیشتر و افزایش آستانه صبر و تحمل استفاده کرد.

کاربر گرامی:
در نوشته شما دو موضوع مطرح هست .یکی اینکه در برابر مشکلات و مسایلی که نیاز دارد موثر و کارامد رفتار کنید راه حل رفع مشکلات را نمی‌دانید بنابراین در بیشتر مواقع دچار عصبانیت و ناکامی هستید . مورد بعدی این هست که نسبت به رفتار با اطرافیان فرد حق به جانبی هستید و در روابط تان با دیگران هیجانات منفی مثل خشم و غم را تجربه می کنید .به همین خاطر نیاز دارید که ملاقات حضوری با روانشناس داشته باشید در غیر اینصورت اعتماد به نفس شما در حل مسایل زندگیتون و همینطور تنظیم روابطتان با دیگران روز به روز کمتر می شود .از کمک گرفتن برای حل این دو مشکل کوتاهی نکنید.
موفق باشید

نیاز به آموزش مهارت‌های ارتباطی، مدیریت خشم و مدیریت استرس دارید .
به یک روانشناس مراجعه کنید تا هم در شناخت علل آنها و هم روش‌های مقابله به شما یاری رساند.
ورزش را فراموش نکنید . مثلا شنا را به صورت مرتب در برنامه خود قرار دهید.

با سلام
من پیشنهاد می کنم برای یادگیری مهارت کنترل خشم به روانشناس مراجعه کنید و در کنار رواندرمانی تحت نظر روانپزشک از دارودرمانی استفاده کنید.

باسلام جهت مشاوره به روانشناس مراجعه کنید

سلام
به شما.
این علائم می تواند در اثر ابتلا به افسردگی باشد.
اما بطور کلی برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت‌هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد.
خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت‌هایی عصبانی می شوم.
در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست.
پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید.
بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد.
برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت‌ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید.
وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند.
سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد.
در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است.