علائم خفگی در برابر خبرهای ناراحت کننده چیست؟

سلام
به شما.
این حالت به دلیل استرس و اضطرابی است که به شما وارد می شود.
اضطراب از شایع ترین اختلالات روانپزشکی است که زمینه های وراثتی و رشدی و شخصیتی و مسائل محیطی در شکل گیری و تداوم آن اثرگذار است.
وقتی اضطراب بصورت مزمن و طولانی مدت باشد به مرور باعث بروز افسردگی نیز می شود.
چرا که وجود حس ناامنی ذهنی منجر به عدم توانایی فرد در لذت بردن از چیزهایی می شود که در گذشته برای او لذت بخش بوده است.
علاوه بر افسردگی، عوارض متعدد دیگری از لحاظ روانی و جسمی برای افراد مبتلا به اضطراب قابل انتظار است.
مشکلاتی همچون بیماری های گوارشی، بیماری های قلبی، علائم تنفسی ، ضعف سیستم ایمنی، فشار خون، ریسک بالاتر ابتلا به بیماری های خطرناک همچون انواع سرطان و سکته های مغزی و قلبی و . از پیامدهای اضطراب طولانی مدت است.
لذا توصیه می کنم این مساله را جدی بگیرید و اقدام به درمان آن نمایید.
اضطراب پاسخ بسیار خوبی به درمان می دهد و لازم است به روانپزشک مراجعه داشته باشید تا اقدامات درمانی لازم آغاز شود.
این اقدامات می تواند شامل درمان دارویی، روان درمانی یا ترکیبی از هر دوی این روش ها باشد.

سلام.
اضطراب معمولا همراه هست با یک سری علائم جسمی: مثل ثپش قلب، احساس تنفس مشکل( تنگی نفس یا حس خفگی یا اجبار برای نفس کشیدنهای عمیق یا زیاد) احساس گرما و گاهی احساس ناراحتی در ناحیه معده( تهوع و.) .
اگر احساس خفگی براتون آزاردهنده است و میزان شدتش زیاده، بهتره به روانپزشک مراجعه کنید تا بررسی بیشتری صورت بگیره.

با سلام
این حالت می تواند ناشی از تجارب قبلی شما و شناختی که نسبت به حوادث داشته و دارید صورت گرفته باشد.
طرحواره های وابستگی و رهاشدگی در شما فعال است و با کوچکترین تلنگر حالاتی را که گفتید برایتان رخ می دهد.
اگر می توانید به یک روان شناس طرحواره درمانگر مراجعه کنید تا با ریشه یابی مبنای این مشکلات به شما کمک کند.

سلام،
بروز استرس شدید در مواردی که ذکر کردید میتواند منجر به این حالت گردد.
از نظر فیزیولوژیکی در هنگام وجود استرس هورمون کورتیزول در بدن ترشح میشود، و علائمی از قبیل ازدیاد ضربان قلب، عرق کردن و افزایش تعداد دفعات تنفس و در نتیجه کوتاه شدن دم و بازدم را بدنبال دارد، به همین دلیل حالاتی از تنگی نفس را در پی دارد.
شما میتوانید برای ریشه یابی مشکل و یادگیری شیوه های مقابله با استرس به مشاور روانشناس مراجعه کنید.
از طرفی با توجه به این اینکه احتمالا شما سالهاست که با این وضعیت مواجهید و تاثیرات بد ترشح زیاد هورمون کورتیزول، پیشنهاد میکنم جهت انجام چکاپ با یک متخصص قلب و عروق نیز مشورت نمایید، موفق باشید

با سلام و وقت بخیر.
از علائم اضطراب است.
سعی کنید تمرین زیر را بصورت مرتب و روزانه چند مرتبه انجام دهید :
تنفس عمیق؛ صحیح؛ یا همان شکمی-دیافراگمی : از بینی دم.
یک مکث کوتاه.
و از دهان بازدم و تخلیه تمام هوا.
این فرآیند نمیخواد خیلی عمیق باشه؛ فقط کافیه روان باشه و حالت هیجانی و نفس نفس و همراه با فشار رو نداشته باشه.
کافیه حداقل 30 و حداکثر 50 مرتبه این تنفس رو ادامه بدید.
لازم نیست عجله و تلاش کنید برای تنفس بعدی؛ بعد از مکث خود تنفس به شما هشدار تنفس بعدی رو میده!!!
زمان انجام تنفس به یک تخته وایت برد توجه کنید؛ و شماره هر تنفس را به صورت ذهنی و خیالی روی آن بنویسید؛ اگر عدد رو فراموش کردید اصلا نگران نباشید و از هر عددی که در ذهن داشتید دوباره شروع کنید.
اگر زمان تمرین فکری و صدای و عامل حواسپرتی اومد (مثلا این فکر همه اینا چرتا پرته) اصلا به فکرها توجه نکنید (فقط نگاهشون کنید بدون پردازش یا قضاوت اضافه و یا سعی در کنترل) و دوباره به وایت برد توجه کنید؛ سه بار در روز انجام دهید.
اما زمان خواب آلودگی انجام ندهید.
هدف اینه که توجه شما بین تنفس؛ افکار مزاحمی که به ذهن می آید و تخته وایت برد تقسیم بشه.
توجه داشته باشید این تمارین به مرور زمان حتی فعالیت امواج و بخشهای مختلف مغز را تغییر میدهد!!!!!!!!! در حالت دیگری از این تکنیک که میتوان در همه جا و هر تعداد در روز انجام داد؛ همین تنفس عمیق را انجام میدهیم؛ اما نیازی به تصور وایت برد یا شمردن تنفس ها نیست!!! فقط کافیه به بالا و پایین رفتن عضلات شکم و خنک شدن دهان در نسیم های دم و بازدم توجه کرد.
در طول روز و هر زمان که متوجه احساسات ناخوشایندی در خود شدید این تمرین تنفس عمیق را میتوانید به مدت 3 دقیقه ای و به عنوان روش مقابله ای به کار ببرید (حداقل سه بار در روز)
دکتر سبحان پورنیکدست
روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه

با سلام
موردی که ذکر نمودید یکی از علایم اضطراب می باشد که نیاز به بررسی بیشتر و در صورت لزوم درمان مناسب می باشد.

سلام
اضطراب غلایم جسمی متعددی دارد از جمله مشکلات تنفسی و به هنگام شنیدن اخبار آزاردهنده سیستم اضطراب بدن شما فعال میشه و باعث احساس های آزاردهنده جسمی در شما می شود.
این طور که من متوحه شدم این موضوع داره برای شما فراگیر میشه بهتر هست که این موضوع را بررسی کنید و با توجه به ازریابی اولیه ممکن است فقط نیاز به دارو وجود داشته باشد یا اینکه فقط جلسات روان درمانی یا ایتکه هر دو به طور همزمان باشد