با سلام و وقت بخیر.این رفتار در سن شما بسیار شایع است.
فراموش
نکنید مشغولیت ذهنی و احساس گناه شدید از این عمل نه تنها به
ترک آن کمکی نخواهد کرد، بلکه معمولا با افزایش اضطراب، بسامد و شدت آن را نیز افزایش خواهد داد.
از بعد رفتاری میتواند از تکنیکهای کنترل محرک کمک بهره گیرید؛ سعی کنید موقعیتها، زمانها، احساسات و
به طور کلی عوامل راه انداز نیاز اجبارگونه به عمل
خودارضایی را شناسایی کنید؛ با افزایش فعالیت بدنی، ارتباطات سالم دوستانه، سرگرمیهای متنوع در قالب فضا و زمان شخصی، زمان تنهایی خود را به حداقل ممکن برسانید.
برای رهایی از اضطراب به عنوان یکی از عوامل مهم راه انداز این پدیده، از تکنیکهای ذهن آگاهی و آرمیدگی (با کمک متخصص
روانشناس) بهره بگیرید و
در نهایت و
در صورت نیاز میتوانید جهت دریافت درمان دارویی از مساعدت همکاران
روانپزشک بهره مند باشید.
drpournikdast.com/ 
