خیلی فکرم و ذهنم درگیر موضوعات اطراف میشه خواهش میکنم جواب بدید؟

سلام من دختر ۲۰ ساله و پشت کنکورم در طول روز خیلی ذهنم درگیر میشه مثلا زندگی و کارایی که دوستام میکنن یا راجب روزمره تعریف میکنن یا یه نفر یه حرفی بهم میزنه یا کاری میکنه ذهنم درگیر میشه چیکار کنم ذهنم درگیر زندگی و کارای دیگران نشه و فقط روی خودم تمرکز کنم خواهش میکنم کمکم کنید

0

سلام. دوست عزیز؛ مواردی که توصیف کردید،:نشانه اضطراب و نشخوار فکریه، نه اینکه مشکل از اراده ات باشه . ضروری هست که روان درمانی رو با روانشناس شروع کنی. تا بتونی راهکارهای مقابله ای رو برای آرام سازی خودت در شرایط استرس و اضطراب یاد بگیری . و همچنین بتونی مهارت لازم برای تمرکز بر موضاعت مهم و اصلی مثل درس رو کسب کنی.

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاوردرمانگر فردی _زوج_ نوجوان
 معصومه بامدادی نژاد
0

برای کاهش درگیری ذهن با زندگی دیگران و تمرکز روی خودت، ابتدا مواجهه با محرکها (مثل شبکههای اجتماعی یا مکالمات حاشیهای) را محدود کن و برنامهای منظم برای مطالعه و استراحت تنظیم کن تا ذهن مشغول اهدافت باشد. هرگاه احساس کردی در حال مقایسه یا نشخوار فکری هستی، با چند نفس عمیق توجهات را به حال و برنامه شخصیات برگردان و به خودت یادآوری کن که این دوره، مرحلهای موقتی و سرمایهگذاری برای آینده خودت است. موفقیتهای کوچک روزانهات را ببین و باور کن که هرکس مسیر منحصر به فرد خود را دارد.مراجعه به تراپیست توصیه میشود

نوش زاد سام خانیانی

روانشناس بالینی
 نوش زاد سام خانیانی
0

با سلام برای افژایش تمرکز بهتر است که روش های ابتدایی ساده را ابتدا به کار ببرید اما اگر بهبودی حاصل نشد، مراجعه به روانپزشک برای ارزیابی اولیه کمک کننده است. برای این منظور مطالعه مقاله زیر با عنوان « 9 روش ساده تقویت حافظه» از لینک زیر کمک کننده است: https://drnedafarzaneh.com/%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87/

دکتر ندا فرزانه

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکسکس تراپیست ، عضو انجمن ROME FOUNDATI...
دکتر ندا فرزانه
0

با سلام،این مورد کاملا طبییعه وپیش میاد اصلا خودت وسرزنش نکن،چون هدفی رو در پیش داری که یک برنامه طولانی مدت نیاز داره و ممکنه اضطراب داشته باشی،ذهن برای فرار از اضطراب این کار و میکنه،شروع میکنه به مقایسه و توجه به بقیه و زندگی دیگران،تکنیکی هست به نام توقف فکر،اون لحظه که فکر ها میاد بدون پرداختن بهشون مثل یه دکمه متوقفشون کنی و فقط مشاهده گر باشی،تنفس عمیق توجه به بدن و ادامه،کم کم اثر فکر رو کم می کنه،افرادی که ذهنت تورو بیشتر درگیر این داستان ها میکنن ارتباط باهاشون رو تنظیم شده تر بکن،درگیری ذهنت کمتر میشه،در نهایت صحبت با روانشناس و پرداختن به مسائل زمینه ای برای تنظیم این موارد موثر خواهد بود.

مریم کاظمی

روانشناس و مشاورطرحواره درمانگر ، مشاور خانواده
 مریم کاظمی
0

سلام سوال اول این است که ایا این درگیریها غیر قابل کنترل سوال دوم چه اسیبی به شما زده در صورت اینکه برای شما مشکل زا باشد به پزشک مراجعه کنید در غیر اینصورت با مراجعه به روانشناس می توانیدتکنیکهایی جهت بهبود شرایط فراگیرید

دکتر فرزانه حاجی زاده

دکترای تخصصی روانشناسی
دکتر فرزانه حاجی زاده
0

سلام.ازمتن گفتار شما میتوان استنباط کرد شما در تله ترس از شکست در کنکور گرفتار شده اید.حالات دوسوگرایی شما نسبت به گرایش و اجتناب کردن از آمادگی برای کنکور شما را دچار پریشانی و آشفتگی کرده است و ذهن دچار درگیری و نشخوار فکری شده است.توصیه می شود از تله شکست کنکور خارج شوید.روشهای جایگزین وبدون اضطراب وفشار هیجانی برای پذیرش در کنکور یا اهداف دیگر را جایگزین کنید.حارج نشدن از تله کنکور بمرور باعث تشدید آسیب پذیری شما می شود. کانال مطب روانشناسی دکتر خیری پور را در واتساپ دنبال کنید: https://whatsapp.com/channel /0029VbBaA4mFCCoaWnScBf3h

دکتر فتانه خیری پور

روانشناس و مشاور
دکتر فتانه خیری پور
0

گاهی اوقات ذهن افراد برای اینکه با احساساتی مثل ترس از شکست کنار بیاید سعی در فرار از ان احساسات میکند یکی از راه ها توجه به دیگران است که موقتا اضطراب کنکور و و شکست بعد ان را از خودش دور کند . روانشناس میتونه کمک کنه ببینید چه احساسات و نگرانی و ترسی بابت کنکور دارید و یاد بگیرید چگونه با اضطرابتون کنار بیاید و ان را مدیریت کنید و با ارامش به کنکور خود بپردازید.

زهرا نادری

روانشناس و مشاورطرحواره درمانگر
 زهرا نادری
0

سلام پیشنهاد من برای شما در این زمان که به روانشناس مراجعه نکردی، توقف فکر و زمان مشخص برای افکارت هست. مثلا ساعت10 شب رو برای پرداختن به افکارت قرار بده و اگر در طول روز فکری مزاحم شما شد موضوع آن رو یادداشت کن که ساعت 10 شب بهش بپردازی با اینکار یک نظم به افکارت خواهی داد. تمریناات مایندفولنس هم به تمرکز خیلی کمک خواهد کرد

مینا محمودی تبار

روانشناس بالینی
 مینا محمودی تبار
0

سلام این مشکل میتواند ناشی از وسواس فکری باشد. بهتر است به سایت اینجانب مراجعه کنید. تست افسردگی و اضطراب و وسواس را انجام دهید. سیستم براساس پاسخ های شما، راهکارهای مناسبی را پیشنهاد میدهد. بر اساس آن رفتار کنید.

دکتر مهسا هوشدار

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر مهسا هوشدار
0

سلام وقت بخیر لطفا وقت حضوری از روان شناس بالینی مجرب بگیرید و مراجعه کنید. سپاسگزارم

ایمان آزاده

روان شناسروانکاو
 ایمان آزاده
0

سلام. نشخوارهای فکری مرتبط با اضطراب ها و افسردگی ها و گاهی حتی وسواس میتونه ساعت ها وقت ارزشمند شما بگیره بهتره برای کم کردن و درمان اون به روانشناس مراجعه کنید. پیروز باشید

حسین توکلی طامه

روانشناس بالینی
 حسین توکلی طامه
0

با سلام در مواردی که هدف گذاری مشخصی وجود نداشته باشد، اعتماد به نفس فرد کافی نباشد، برنامه منظم و تعهد به انجام برنامه نباشد، و مواردی مثل عدم کنترل هیجانی و نبود سازمان دهی ممکن است مشکلاتی مانند آنچه شما نوشته اید رخ دهد. یعنی درگیری ذهنی با موارد متفرقه ای که ضرورتی ندارند. برای آموختن چنین مهارت هایی به روانشناس مراجعه داشته باشید.

دکتر مژگان جعفری

متخصص روانشناسی تربیتی
دکتر مژگان جعفری
0

سلام وقتی اضطراب بالا باشه ذهن بخاطر رهایی از اضطراب به افکار حاشیه ای میپردازد برای کنترل اضطراب از روانشناس کمک بگیر

ملکه عباس پور

روانشناس بالینیدرمانگر کودک و بزرگسال و زوج و خانواده
 ملکه عباس پور
0

سلام و درود ذهنت با اینکار داره خودش رو از اضطراب کنکور و درس اروم میکنه و طبیعی هست خودت رو سرزنش نکن و برای اینکه توجه ات به درست برگرده روزی چند دقیقه به تنفس ات و بدن ات توجه کن تا ذهنت آرامتر شود. و وقتی ذهنت درگیر کار دیگران شد، آرام به خودت یادآوری کن این موضوع به من مربوط نیست، تمرکزم روی خودمه و کارهای خودت و درسهایت را اولویت بده، وقتی برنامه روشن باشد حواس پرت کمتر میشود.در صورت ادامهی گرفتاری ذهنی شدید، مشاوره روانشناسی و نوروفیدبک میتواند کمک کند تمرکزت را بهتر کنترل کنی و اضطراب کاهش یابد

گل آرا صالحی

مشاوردرمانگر و نوروتراپیست
 گل آرا صالحی
0

سلام وقتی اضطراب بالا باشه ذهن بخاطر رهایی از اضطراب به افکار حاشیه ای میپردازد برای کنترل اضطراب از روانشناس کمک بگیر

دکتر رخساره زارع شهری

جراح - دندان پزشک
دکتر رخساره زارع شهری