فک کردن بیش از حد به اینده،ذهنم سمت افکار منفی میره چیکار کنم؟

سلام وقتتون بخیر
من همیشه تو ذهنم اینده و زندگیمو تجسم میکنم
و همیشه دست خودم نیست چیزای بد میاد تو ذهنم
همیشه منفی
چه راجب ادما،زندگیم کلا همه چیز
چیکار کنم که انقدر تو ذهنم به اینده فک نکنم و نگران اینده نباشم؟
همش احساس میکنم چیزایی که میاد توذهنم واقعی اتفاق میفته
لطفا کمکم کنید