برای افزایش وزن چه رژیم تغذیه ای باید داشته باشم؟

سلام بنده دختری۱۸ ساله ام کمبود وزن دارم الان ۴۲ کیلو هستم قدم ۱۶۰ هر کاری میکنم وزن نمیگیرم چه راهکاری پیشنهاد میدین ؟؟ چه غذاهای بخورم ؟؟ چیارو نخورم ؟؟ هم رژیم سالم باشد و هم فقط در قسمت شکم و پهلو اضافه نشود، غذاهای چرب دوست ندارم شیرینی و شکلات و بیسکوئیت و اینا هم نمیخورم

1

با سلام برای افزایش وزن سالم وماندگار قبل زا هر چیز باید علت کم وزنی شما مشخص بشه برای ارزیابی بیشتر به همکاران تغذیه مراجعه نمایید

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
 کاظم اسلامی
1

باسلام، افزایش وزن اصولی و ماندگار یک روند تخصصی است که باید تحت نظر همکاران تغذیه و رژیم درمانی انجام شود. باید شرایط و ترکیب بدن شما آنالیز و علت لاغری بررسی شود و درمرحله بعد رژیم متناسب شما تنظیم شود.

نازنین سادات سید عباسیان

تغذیه و رژیم درمانی
 نازنین سادات سید عباسیان
0

برای رسیدن به تناسب اندام پایدار به مشاوران تغذیه و رژیم درمانی شهرتون مراجعه کنید

حسین فزونی

تغذیه و رژیم درمانی
 حسین فزونی
0

برای افزایش وزن سالم و بدون اضافه شدن چربی به شکم و پهلو، این راهکارها را امتحان کنید: 1. غذاهای پرکالری و مغذی: • مغزها (بادام، گردو، فندق) • آووکادو • ماست یونانی • حبوبات و پروتئینهای با کیفیت (مرغ، ماهی، تخممرغ) • غلات کامل (برنج قهوهای، جو دوسر) 2. افزایش وعدههای غذایی: وعدههای غذایی کوچکتر و بیشتر (۵-۶ وعده در روز) همراه با میانوعدههای مغذی. 3. پروتئین و کربوهیدرات پیچیده: مصرف پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده برای عضلهسازی (مثل برنج قهوهای، سیبزمینی، و پاستا). 4. نوشیدنیهای کالریدار: اسموتیهای میوهای با شیر و پروتئین شیکها. • از غذاهای چرب و فرآوریشده (فست فود و تنقلات ناسالم) پرهیز کنید. • از نوشیدنیهای شیرین پرهیز کنید. برای تنظیم دقیقتر برنامه، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

غزل غفاری

تغذیه و رژیم درمانی
 غزل غفاری
0

سلام .دقیقا همانطور که گفتید اصافه وزنی خوبه که درواقع به بافت عصلانی شما اضافه بشه نه صرفا چربی.توصیه میکنم که برای بررسی مراجعه کنید.

دکتر بهاره توانا

متخصص پزشکی ورزشیلاغری . درد کمر و گردن . آرتروز
دکتر بهاره توانا
0

برای بررسی های مورد نیاز و طراحی یک پلن موثر حتما لازمه با آزمازسات کامل به مشاورین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه نمایید

دکتر بهروز رسایی

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانیعضو انجمن مطالعات چاقی بریتانیا
دکتر بهروز رسایی
0

با سلام، ابتدا بهتر است علت کاهش وزن مشخص شود و بر اساس آن اقدامات بیشتر صورت گیرد.

دکتر سیدامیر طباطبائی زاده

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانی
دکتر سیدامیر طباطبائی زاده
0

با عرض سلام و وقت بخیر توصیه میشود حتما برای بررسی توده عضلانی و چربی و یک رژیم افزایش وزن اصولی به یک متخصص تغذیه مراجعه فرمایید

دکتر مسعود افشاری

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانیزیبایی اندام و لاغری
دکتر مسعود افشاری
0

سلام در ابتدا باید علت کمبود وزن مشخص شود.باید بررسی های بیشتر انجام شود.

امیر نصرتی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی با دستگاه ،تغذیه بیماران ...
 امیر نصرتی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای افزایش وزن در شرایطی که شما تمایلی به مصرف غذاهای چرب و شیرین ندارید، توصیه می‌کنم بر روی افزایش مصرف کالری از طریق مواد غذایی سالم و مغذی تمرکز کنید. ابتدا، میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را با محاسبه میزان سوخت و ساز پایه (BMR) و فعالیت روزانه تعیین کنید و سپس 500 تا 1000 کالری به آن اضافه کنید تا تدریجا وزن خود را افزایش دهید. غذاهای پیشنهادی شامل موارد زیر است: - مصرف پروتئین‌های با کیفیت بالا مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، و حبوبات. - افزودن غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر، و نان‌های سبوس‌دار. - استفاده از میوه‌ها و سبزیجات متنوع برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی. - ادغام مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو، و دانه چیا به دلیل داشتن چربی‌های سالم. از غذاهایی که باید اجتناب کنید، شامل فست‌فود، نوشابه‌های شیرین و غذاهای فراوری‌شده می‌شود که مملو از کالری‌های خالی و بدون ارزش غذایی هستند. به جای آن، تمرکز بر مصرف کالری‌های با کیفیت و مناسب با نیازهای بدن خود داشته باشید. توجه به تمرینات ورزشی مخصوصا تمرینات قدرتی هم می‌تواند در افزایش حجم عضلانی و بهبود شمای کلی بدن کمک زیادی بکند. مشورت با یک متخصص تغذیه یا دکتر برای برنامه ریزی دقیق‌تر شما ضروری است.