چرا مدت زمان خوابم کم شده است؟

سلام
باید علت بی خوابی مشخص شود

سلام
بهتره مراجعه داشته باشین اول اینکه ممکنه بهداشت خواب رعایت نمی کنین دونا شاید این کم خوابی علت‌های مثل اضطراب افسردگی داشته باشه

داروبراتون مناسب نیست بازی‌های آنلاین و رایانه ای روکمترکنید باگوشی تورخت خواب نرید ورزش زیادکتید که شب خسته باشید خوابتون ببره قبل خواب یک لیوان شیرگرم بخوریدبه خواب عمیق کمک میکنه

سلام
دوران نوجوانی دورانی است که هم به علت تغییرات فیزیولوژیک هم به خاطر دورهمی‌ها و شب زنده داری‌ها، بی خوابی رخ می دهد.
نگران نباشید، سعی کنید اصولی را رعایت کنید تا خوابتان بهتر شود.
حتما ساعتی از روز را بیرون و در معرض آفتاب باشید، فعالیت ورزشی انجام دهید، قبل از خواب فعالیت‌های پر انرژی انجام ندهید، گرسنه به رختخواب نروید ولی غذای سنگین هم نخورید، قبل از خواب موادحاوی کافئین مصرف نکنید (مثل چای)، و از دارو‌های خواب آور مثل ملاتونین بدون دستور پزشک استفاده نکند.

توصیه‌های همکاران را رعایت کنید.
حتما نتیجه خواهید گرفت.

بهداشت خواب را رعایت کنید از نوشیدن قهوه و نصکافه پرهیز کنید

بهتره دارو مصرف نکنید فعلا و به روانشناس مراجعه کنید

سلام
عزیزم اول بهداشت خواب رو رعایت کن اگه خواب خوب نشد جهت علت بیخوابی به روانپزشک مراجعه کن.
1 ساعت منظمی به رختخواب برو و از گوشی و تلویزیون استفاده نکن
2.محیط خواب دمای مناسب (خنک) و نور کم داشته باشه
3 مصرف کافئین (چای و قهوه) از غروب محدود بشه
4 تحرک و ورزش قبل از خواب نداشته باشید

با سلام
بسیاری از مشکلات از قبیل بی خوابی و ناشی از عوامل ذهنی و روانی از قبیل اضطراب یا افسردگی و. هست، وقتی مسائل ذهن و روان حل شود مسائل جسمانی نیز بهبود خواهند یافت در مدت زمان کوتاه و با تکنیکهایرفتاریورواندرمانی، بدون مصرف دارو و عوارض آنها، اگر امکان دریافت مشاوره حضوری را ندارید میتونید از مشاوره غیر حضوری خدمات لازم را دریافت نمایید موفق باشید.

با سلام
مطالعه مقاله زیر در مورد سوال شما در مورد نکاتی برای بهبود یا درمان بی خوابی کمک کننده است:
https://drnedafarzaneh.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A8%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C/

سلام
عزیزم چند تا مسئله هست که در این مورد باید بررسی شود اول اینکه در این زمان مثلا از ساعت 11 شب تا 3 صبح شما به چه کار‌هایی میپردازید و چگونه می‌توانید آن کار‌ها را در روز مدیریت کنید به طور مثال شما در این ساعت مطالعه داری؟ درس میخونی؟ یا اینکه با پیام و گوشی و بازی و کار‌های این چنینی مشغول هستی ؟سبک زندگی مورد بسیار مهمی هست که ما در جلسات مشاوره هم به آن برای بسیاری از موارد میپردازیم بنابراین شما اگر میخواهی که توانمند باشی و بتوانی به خوبی روز‌های پرباری رو داشته باشی و سالم زندگی کنی پس باید عادت‌های سالم هم داشته باشی بنابراین کار‌هایی که در این تایم انجام میدهید را باید مدیریت کنید تا در روز انجام شود و اگر مدیریت این مسئله برای شما سخت هست پیشنهاد می‌کنم جلسات مشاور‌های داشته باشید بسیار موثر است.
در پناه خدا

دارو برای شما مناسب نیست بهداشت خواب را رعایت کنین