درمان اضطراب و تضعیف تمرکز حافظه چگونه است؟

سلام من یک دانش آموز هستم اظطراب بالایم باعث شده که فکر میکنم دیگه تمرکز ندارم و حافظم مثل قبل نیست و مانع درس خوندنم میشه و دوستام روز به روز از من میزنن جلو تقریبا از زمانی شروع شد که مدارس مجازی شد الان من باید چیکار کنم خسته شدم ؟آیا اگه باهاش مقابله کنم آروم باشم تمرکز حافظم برمیگرده چون کلا نمیدونم آخه من چرا اینجوریم توی سرم وقتی اظطرابم میده بالا صدا میای که وقتی آروم بشم هیچی به هیچی سر منشاشم حرف های اینتنرنت راجب خودارضایی بود؟ الان من چجوری به بحران خاتمه بدم ؟