راه‌های ساده برای کاهش خشکی مزاج و بهبود کم‌خوابی

در بیشتر موارد چیزی که به نام «خشکی مغز و مزاج» گفته می‌شود، ترکیبی از کم‌آبی بدن، استرس و عادات غذایی نامناسب است که می‌تواند باعث کم‌خوابی، فکر و خیال و یبوست شود.
احتمالاً با اصلاح تغذیه، خواب و نوشیدن مایعات، علائم خیلی بهتر می‌شود و معمولاً خطر جدی وجود ندارد.
راهکارهای عملی:
۱ آب و مایعات: در طول روز ۶–۸ لیوان آب، دوغ کم‌نمک یا دمنوش‌های ملایم مثل به‌لیمو و بابونه بنوش، نوشابه و چای پررنگ را کم کن.
۲ چربی‌های مفید: روزانه مقدار کم مغزها مثل گردو، بادام، کنجد و روغن زیتون استفاده کن؛ از سرخ‌کردنی و فست‌فود دوری کن.
۳ برای خواب: هر شب ساعت خواب منظم، ۱ ساعت قبل خواب موبایل و تلویزیون را کنار بگذار، شام سبک و حداقل ۳ ساعت قبل خواب بخور.
۴ برای مزاج خشک: مصرف سبزیجات پخته، آلو، انجیر خیس‌خورده، روغن زیتون و سوپ رقیق را بیشتر کن؛ مصرف نان و برنج زیاد و چای پررنگ را کم کن.
۵ مدیریت فکر و خیال: روزانه ۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی، تمرین چند نفس عمیق قبل خواب و نوشتن نگرانی‌ها روی کاغذ.
علائم هشدار:
۱ بی‌خوابی شدید که چند هفته ادامه‌دار شود یا با افکار آزاردهنده همراه باشد.
۲ یبوست شدید، کاهش وزن بی‌دلیل، یا درد شکم مداوم.
۳ سردردهای جدید، سرگیجه شدید، یا تغییر ناگهانی خلق و رفتار.
تخصص پیشنهادی: متخصص طب داخلی (و در صورت غلبه اضطراب و بی‌خوابی، متخصص اعصاب و روان).