علت افزایش وزن ناگهانی و نقش رژیم غذایی

احتمالاً علت اصلی احساس چاق‌تر شدن شما بازگشت کالری پس از رژیم بسیار کم‌کالری و پرشدن مجدد ذخایر گلیکوژن همراه با احتباس آب است.
در بیشتر موارد بدن بعد از دوره‌های غذایی خیلی کم سریع وزن را جبران می‌کند؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- مصرف کالری و میانگین هفتگی را دقیق ثبت کنید تا بفهمید واقعاً چقدر دریافت دارید.
- افزایش کالری را تدریجی نگه دارید و به تدریج فعالیت بدنی را (پیاده‌روی روزانه، 2–3 جلسه تمرین مقاومتی در هفته) افزایش دهید.
- روی پروتئین و سبزی‌ها در هر وعده تمرکز کنید تا سیری بیشتر و حفظ عضله بهتر شود.
- خواب کافی و کاهش استرس را اولویت دهید، چون کم‌خوابی و استرس باعث پرخوری و نگهداری چربی می‌شوند.
علائم هشدار:
- افزایش وزن ناگهانی چند کیلو در چند روز همراه با ورم دست یا پا یا صورت.
- تنگی نفس یا درد قفسه سینه یا سرگیجه شدید.
- کاهش واضح ادرار یا تغییر رنگ ادرار همراه با ورم.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه