روانپزشکی - هنگام عصبانیت به شدت دست و پاهایم؟

سلام
توصیه می کنم حتما به روانپزشک مراجعه کنید.
مقاله زیر هم می تواند کمک کننده باشد
https://www.drqasemi.com/post/1397-%D8%AE%D8%B4%D9%85

با سلام
و وقت بخیر.
تمارین جزوه زیر را انجام دهید.
https://hadafdownload.com/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A
8-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D9%88-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D8%B4%D9%85/

راه‌های کمک به خود در عصبانیت و خشم:
به هنگام خشم شدید، سعی کنید تنفس عمیق داشته باشید.
نفس عمیقی از دیافراگم خود بکشید به آرامی کلمه یا عبارت آرام باش یا آرام را تکرار کنید.
تا زمانی که خشم در شما هست، آن را تکرار کنید.
چه خشم ما در مورد چیزی باشد که در گذشته اتفاق افتاده یا چیزی که در حال حاضر اتفاق افتاده، کمی مکث و فکر کردن در مورد اینکه چرا و چطور ما داریم شرایط را تفسیر می کنیم، چرا ما داریم اینطور برخورد می کنیم می تواند به ما کمک کند که یاد بگیریم چطور با خشممان مقابله کنیم.
همینطور می تواند به ما در پیدا کردن راهکار‌های سازنده برای کنترل خشممان کمک کند.
حتی اگر خشمتان را بروز داده اید باز بنشینید و فکر کنید تا دفعات بعد تکرار این نوع هیجان نداشته باشید.
اگر مشکل در شناخت علت اصلی عصبانیت دارید، در دفترچه یادداشت یا نوت موبالیتان به مدت حداقل 2 ماه هر بار که عصبانی و خشمگین را یادداشت کنید، تا علل اصلی انفجار هیجانی شما مشخص شود.
راهی جالب این است که زمانی که خودتان نسبت به دیگران عصبانی شده اید و یا زمانی که دیگران عصبانی و خشمگین شده اند، خودتان را به جای فرد مقابل قرار بدهید، دقیقا فکر کنید شما جای او هستید و به صورت واقعی ببینید اگر جای او بودید چه رفتار‌ها و دیدگاهی به فرد مقابل داشتید.
سعی کنید شوخ طبعی را در خود افزایش دهید و زاویه طنز هر موقعیتی را ببینید.
مهارت خوب گوش دادن را در خود افزایش دهید.
حتما آب بنوشید، سریعا خود را به هوای آزاد نزدیک کنید، پنجره باز کنید، وارد حیاط شوید (زیرا نیاز ضروری به اکسیژن دارید).
مهارت‌های افزایش هوش هیجانی به کنترل خشم کمک می کند .
از مصرف مشروبات الکلی که باعث تحریکات عصبی می شوند پرهیز کنید.

با سلام
شما باید با روش‌های کنترل و مدیریت استرس آشنا شوید.
1 مراجعه به روان شناس و گرفتن مشاوره مدیریت استرس
2 شرکت در کلاس‌های آرام سازی و کنترل استرس
3 شرکت در کلاس‌های یوگا
4 ورزش کردن مانند پیاده روی، رفتن به کوه
5 تمرین تنفس عمیق
6 مراجعه به روان شناس و انجام مشاوره
روش‌هایی هستند می توانند ب

با سلام.
توصیه می‌کنم در موقعیت مناسب به روانپزشک مراجعه کنید