ناتوانی در افزایش وزن: علت‌ و راهکار عملی

احتمالاً دلیل اصلی ژنتیک یا متابولیسم بالا و در کنار آن دریافت کالری ناکافی و الگوی غذایی نامنظم است.
نگران نباشید؛ در بیشتر موارد با افزایش کالری روزانه، انتخاب غذاهای پرانرژی و تمرین مقاومتی می‌توان وزن را به تدریج بالا برد.
تشخیص قطعی نیاز به بررسی بالینی و احتمالاً آزمایش‌های تکمیلی دارد.
راهکارهای عملی:
1 روزانه کالری اضافی با وعده‌های کوچک: اسموتی با شیر کامل، موز، کرهٔ مغزها و عسل، آجیل و آووکادو.
2 پروتئین کافی: هر وعده 20–30 گرم پروتئین و مصرف منابع چرب و پرانرژی مانند پنیر پرچرب، گوشت و لوبیا.
3 تمرین مقاومتی 2–3 بار در هفته برای تبدیل کالری اضافی به عضله.
4 نظم وعده‌ها؛ صبحانه کامل و ۲–۳ میان‌وعده، خواب کافی و کاهش کافئین و سیگار.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن ناگهانی و سریع بدون تلاش.
2 مدفوع بسیار چرب یا اسهال مداوم.
3 ضعف شدید، تب یا خون در مدفوع.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه