آیا گودی کمر با حرکات اصلاحی به صورت قطعی قابل درمان است؟

احتمالاً گودی کمر شما ناشی از ضعف یا عدم تعادل عضلات نگهدارنده ستون فقرات یا تغییرات ساختاری ستون فقرات است.
در بیشتر موارد با تمرینات اصلاحی و تغییر عادات وضعیت بدنی، درد و قوس بهبود می‌یابد اما درمان قطعی به علت و شدت بستگی دارد.
راهکار‌های عملی:
- تمرین منظم روزانه یا حداقل ۳ جلسه در هفته با تمرکز بر تقویت عضلات شکم و گلوتوس.
- کشش روزانه برای شل کردن عضلات خم‌کننده لگن و همسترینگ (هر کشش ۳۰ ثانیه،
۲-۳ تکرار).
- اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن: پشت صاف، ارتفاع میز و صندلی مناسب، هر ۴۵–۶۰ دقیقه بلند شدن و قدم زدن.
- از انجام حرکات تند یا بلند کردن وزنه سنگین بدون تکنیک مناسب خودداری کنید.
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی جدید در یک یا هر دو پا.
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع یا بی‌حسی ناحیه میان‌دنده‌ای (سندروم دم‌اسبی).
- درد شدید ناگهانی یا تشدید سریع که مانع راه رفتن شود.
تخصص پیشنهادی: توانبخشی