استپ وزنیو رژیم غذایی اضافه وزن و لاغری؟

سلام. من ۹۰ کیلو بودم و فروردین ماه رژیم گرفتم و به ۸۴ کیلو رسیدم. بعدش باشگاه رفتم و حجم غذامو کم کردم ولی خب از اون موقعه استپ وزنی کردم و همون ۸۴ کیلوام.گفتم چیکار کنم که این استپ بشکنه و بتونم وزنمو پایین بیارم

0

برای شکستن استپ: کالری را دوباره دقیقتر کم کن، پروتئین را بالا ببر، تمرین را متنوع/شدیدتر کن و یکیدو هفته «ریفید» کوتاه یا استراحت بده تا متابولیسم دوباره فعال شود.

دکتر مهدی یار نزادی نیاسر

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری - اور...
دکتر مهدی یار نزادی نیاسر
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

در بسیاری از موارد، استپ وزنی به دلیل سازگاری بدن با یک رژیم غذایی و ورزشی خاص رخ می‌دهد. این وضعیت ناشی از کاهش سرعت متابولیسم و مصرف کالری پایین‌تر از حد نیاز بدن است. برای شکستن استپ وزنی و ادامه کاهش وزن، پیشنهاد می‌شود که: 1. تغییراتی در نوع و میزان تمرینات ورزشی خود بدهید. افزودن تمرینات مقاومتی یا افزایش شدت تمرینات هوازی می‌تواند کمک کننده باشد.2. مصرف کالری خود را به طور واقع‌بینانه‌ای بازبینی کنید. گاهی اوقات لازم است کالری دریافتی را افزایش دهید تا سوخت‌وساز بدن شما افزایش یابد.3. دریافت مواد مغذی بالانس‌شده تاکید کنید و از خوردن وعده های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر اطمینان حاصل کنید.4. از چکاپ‌های دوره‌ای با پزشک و یا مشاوره تغذیه برای ارزیابی و تنظیمات دقیق‌تر برنامه رژیم غذایی خود استفاده کنید.برای بهترین نتیجه، پیوستن به یک برنامه حمایتی به همراه دیگرانی که تجربه لاغری دارند، می‌تواند انگیزه شما را حفظ کند و شما را در دستیابی به اهداف وزنی‌تان یاری رساند.