روش درمان خجالت و استرس شدید هنگام قرار گرفتن در جمع چگونه است؟

سلام من خیلی خجالتی و استرسی هستم مثلا مدرسه میرم بچه خیلی درس خونی هستم ولی وقتی معلم میخواد ازم به صورت شفاهی سوال بپرسه بدنم انگار میره رو ویبره هرچی خوندم میپره صداامم میلرزه جلو همه خوار میشم وقتی هم انشا میخونم همینطوری میشممم صداامم خیلی میلرزه واقعاا دیگه نمیتونم تحمل کنم تروخدا ی راه حل بگید؟!

0

سلام شما با مراجعه به روانشناس بعد از بررسی و ریشه یابی مسئله شما می تونید مهارت های زندگی مثل مدیریت استرس و جرآت ورزی و ارتباط موثر و . رو آموزش ببینید و در صورت نیاز روان درمانی رو تجربه کنید موفق و پیروز باشید

دکتر آزیتا حاجی نیا اسبو

دکترای تخصصی روانشناسی
دکتر آزیتا حاجی نیا اسبو
0

با درود این حالت شما برای خیلی ها تا حدی طبیعی است و همه افراد به نسبت در چنین شرایطی دچار اضطراب می شوند. اول سعس کنید این حالت را خیلی فاجعه بار تلقی نکنید دوم با تمرین و قرار دادن خود در این شرایط کم کم این حالت کم می شود به صورت تصوری و ذهنی شرایط را تجربه کنید. از یک روان شناس مشاوره بگیرید.

دکتر علی اسماعیلی

متخصص روانشناسی و زوج درمانگر
دکتر علی اسماعیلی
0

سلام بر اساس شرح حالی که دادید احتمالا اختلال اضطراب اجتماعی دارید.درمان های دارویی و غیر دارویی(روان درمانی شناختی و رفتاری) کمک کننده هستند.با توجه به اینکه ۱۵ ساله هستید بهتر است برای ارزیابی اولیه و دقیق و شروع درمان مناسب به همکاران فوق روانپزشکی کودک و نوجوان مراجعه کنید

دکتر عطیه عسگرنیا فعال

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر عطیه عسگرنیا فعال
0

با سلام با توجه به علامی که مطرح کردید، احتمال اختلال اضطراب اجتماعی وجود دارد. بهتر است توسط روانپزشک و روانشناس همزمان مورد درمان قرار بگیرید. مطالعه مقاله زیر در صورت تمایل کمک کننده است: https://drnedafarzaneh.com/%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D9%84%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C/

دکتر ندا فرزانه

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکسکس تراپیست ، عضو انجمن ROME FOUNDATI...
دکتر ندا فرزانه
0

سلام علائمی که شما گفتید اضطراب اجتماعی به روانشناس مراجعه کنید

امیرعطا گرمسیری

روانشناس و مشاورروانشناس بالینی
امیرعطا گرمسیری
1

سلام، متوجه میشوم که خجالت و استرس شدید در مواقع قرار گرفتن در جمع برایتان مشکل ساز است. این موضوع ممکن است به صورت طبیعی در برخی افراد رخ دهد ولی میتوانید با استفاده از تکنیکها و راهکارهایی که در زیر بیان میشود، برای کنترل خجالت و استرس خود تلاش کنید: 1. آمادگی قبل از ورود به جمع: بهتر است قبل از ورود به موقعیتهایی که احتمالا باعث خجالت و استرس شما میشوند، خود را مستعد کنید. ممکن است از قبل سوالات و مطالب مورد انتظار را بخوانید و تمرین کنید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. 2. تمرکز بر تنفس: در لحظاتی که استرس بیشتری حس میکنید، به تنفس عمیق تمرکز کنید. نفس عمیق گرفتن و تنفس آرام به شما کمک میکند تا آرامش بیشتری به خود ببخشید و سعی کنید از ورود و خروج نفس عمیق آرامش بیشتری بدست آورید. 3. تمرین و آمادگی: تمرین و آمادگی مداوم میتواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری به دست آورید. از طریق تکرار سوالات و مطالب مورد انتظار خود را تمرین دهید تا در مواقع لازم، به طور خودبخودی و بدون ترس و استرس پاسخ دهید. 4. تصور موفقیت: قبل از ورود به موقعیتهای نگران کننده، خود را در موقعیت مورد نظر تصور کنید و تصویر سازی کنید که با موفقیت و خوشحالی از آن موقعیت خارج میشوید. این روش میتواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس و اطمینان بیشتری به خود داشته باشید. 5. مراجعه به روانپزشک: در صورتی که خجالت و استرس شما به حدی است که زندگی روزمره و تواناییهای شما را تحت تاثیر قرار میدهد، مراجعه به روانپزشک میتواند مفید باشد. آنها میتوانند با شما به صورت فردی کار کنند و راهکارهای موثرتری را برای کنترل خجالت و استرس در اختیارتان قرار دهند. مهمترین نکته این است که به خودتان زمان بدهید و صبور باشید. کمکم با تمرین و تلاش، میتوانید خجالت و استرس خود را کاهش دهید و اعتماد به نفس بیشتری بسازید.

دکتر مهدی قاسمی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک و روانکاو
دکتر مهدی قاسمی