راه درمان بی خوابی چیست؟

اگر در طول روز خواب آلوده نیستید و کارکردتان مناسب است نیاز به دارو ندارین

با سلام و احترام
قدم اول بهداشت خواب می‌باشد در صورت عدم بهبود از ملاتونین استفاده کنید و اگر مشکل ادامه پیدا کرد قبل از بارداری بهتر است ویزیت بشوید

توصیه می‌شود قبل ازخواب یک لیوان شیرگرم میل کنید و قبل خواب حتما مطالعه کتاب داشته باشید این میتونه کمک کننده برای خواب باکیفیت باشد

سلام
و وقت به خیر
.به نیرو و توان خود در طول روز توجه کنید و اگر سطح انرژیتون در طول روز بالاست، این یعنی شما نیازی به دارو نداریداگر سطح آنژی پایین هست باید ریشه یابی بشه که علت کم خوابی و عدم خواب عمیق شما چی میتونه باشهبا توجه به این که وارد خواب عمیق نمی‌شید و دائم از خواب می پرید، طبق توصیه دوستان میتونید ملاتونین و شیر گرم قبل از خواب استفاده کنید و در اطاق تاریک و آرام بخوابید و از بردن گوشی یا چیزی که به بیداری تداوم ببخشد به تخت خودداری کنید.
با توجه به این که قصد بارداری دارید، پیشنهادم اینه که بدون مشورت با پزشک زنان به هیچ عنوان دارویی را مصرف نکنید.
اگر با راهکار‌های ارائه شده مشکل خوابتون رفع نشد، میتونید با مراجعه به کلینیک خواب به صورت علمی تر قدم‌های بعدی را بردارید.
با امید آرامش شما

سلام
وقت شما بخیر
اینکه سالهاست خوابتون کم، اگر کارکرد شما رو دچار مشکل نکرده و اون 4 ساعت عمیق (یعنی به تمام کارهاتون میرسید، احساس خستگی در طول روز نمی‌کنید) جای نگرانی نیست
اما اگر خواب عمیق ندارید، احساس خستگی در طول روز می‌کنید، مدام از خواب میپرید و مضطرب هستید لازم بررسی دقیق تری توسط روانشناس و یا روانپزشک صورت بگیره .

سلام و درود
عوامل مختلفی میتونه باعث بیخوابی یا کاهش کیفیت خواب بشه مثل اضطراب و افسردگی و مشکلات هورمونی و .
اگر راه‌های مختلف را رفته اید و جوابی نگرفته اید حتما به کلینیک‌های خواب مراجعه کنید تا هم ریشه یابی و هم درمان را برای شما انجام بدهند.

با سلام
جهت تنظیم عادات خواب طبق برنامه زمانی خاص که واقعا خسته اید و نیاز به خواب دارید وارد رختخواب شوید در صورت نخوابیدن در رختخواب قرار نگیرید و فعالیت ذهنی خاصی مثل مطالعه کتاب یا انجام فعالیتی که در رختخواب نباشد انجام دهید توصیه می شود قبل از خواب حمام دوش و لرم بگیرید یا فعالیت بدنی مثل یوگا انجام دهید .

با سلام
قبل خواب از انجام فعالیت بدنی و ذهنی اجتناب کنید دوساعت قبل خواب نور محیط رو کم کنید و تایم خواب و بیداری مشخص داشته باشید
ذهنتون آروم

با سلام.
آنچه که اهمیت بالاتری دارد تشخیص علت اختلال خواب شماست و با درمان آن و بهبود شرایط بهداشت خواب می توان انتظار بهبود خواب را داشت.

با سلام
و وقت بخیر.
علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر می‌کنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین می‌کنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است:
توقف خواب نمی‌روزی و نظم دهی به الگوی خواب.
از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید.
شیر و لرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است.
فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید.
اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است.
از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن می‌شود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.
www.Drpournikdast.com

برای بهبود وضعیت خواب در مرحله نخست به نکات زیر توجه کنید:
1.یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید
2 یکساعت قبل از خواب از گوشی موبایل استفاده نکنید
3.از خوردن چای، قهوه، نوشابه‌های انرژی زا در ساعت عصر و شب خودداری کنید
4 اتاق خواب را خنک نگه دارید
5 اتاق خواب را تاریک نگه دارید
6 صبح‌ها پیاده روی در معرض آفتاب انجام دهید در صورت عدم بهبودی به روانپزشک جهت ارزیابی بیشتر مراجعه کنید