با سلام و وقت بخیر.علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا
لازم است :
توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب.
از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛
ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی
قبل از خواب بپرهیزید.
شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی
قبل از خواب کمک کننده است.
فراموش
نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و
در صورتی که بیش از
30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید.
اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است.
از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با
روانشناس مشورت کنید.
سعکی کنید به طور مرتب تمارین مرتبط با آرامیدگی را از لینک زیر در سایت دکتر پورنیکدست انجام دهید :
drpournikdast.com/cbt-ex/ 