افزایش وزن یک‌کیلویی در چند روز — علت و راهکار

احتمالاً این افزایش وزن ناگهانی نوسان موقت است و در بیشتر موارد به‌خاطر احتباس مایعات مرتبط با چرخه قاعدگی یا تغییر در ذخیره گلیکوژن و آب بدن رخ می‌دهد؛ نگرانی شدید معمولاً لازم نیست.
«راهکارهای عملی:»
1 هر روز در یک زمان ثابت (صبح، پس از توالت و با لباس سبک) وزن‌گیری کن تا روند واقعی را ببینی.
2 مصرف نمک و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش بده و آب کافی بنوش؛ این کار به کاهش احتباس کمک می‌کند.
3 فیبر، سبزی و پیاده‌روی کوتاه روزانه را ادامه بده تا یبوست و نفخ کمتر شود.
4 استرس را با تنفس عمیق یا خواب منظم کم کن؛ استرس می‌تواند نوسان وزن را تشدید کند.
«علائم هشدار:»
1 تنگی نفس یا درد قفسه سینه که تازه شروع شده.
2 ورم ناگهانی و قابل‌توجه در صورت یا پاها.
3 کاهش چشمگیر ادرار یا درد شدید شکم.
«تخصص پیشنهادی:»
متخصص تغذیه