چگونه اشتها را کم کنم و پرخوری را کنترل کنم
سلام.من روستا زندگی میکنم دسترسی به دکتر تغذیه ندارم.اشتهام خیلی زیاده وزنم خیلی بالاست .هر چی سبزیجات و فیبر میخوزم فایده ای نداره. دارو یا مکملی هست برای کاهش اشتنها
29 تیر 1405
پاسخ پزشکان
0
با سلام.
بهتره از نظر پرخوری عصبی هم توسط روانپزشک چک بشید.
بهتره از نظر پرخوری عصبی هم توسط روانپزشک چک بشید.
0
با سلام
غذای خود را زیاد بجوید .قبل از غذا خوردن سالاد مصرف کنید.
فیبر مصرفی را زیاد کنید .مکمل های کاهش اشتها موجود دربازار اکثرا فیبر هستند
غذای خود را زیاد بجوید .قبل از غذا خوردن سالاد مصرف کنید.
فیبر مصرفی را زیاد کنید .مکمل های کاهش اشتها موجود دربازار اکثرا فیبر هستند
0
با سلام
آیا دروعده های اصلی غذا اشتهاتون زیاده یا ریزه خواری زیاد دارین؟ برای کنترل اشتها مکمل های فیبری درصورتی کمک کننده هستن که با آب زیاد مصرف بشن درغیر اینصورت اثری نخواهد داشت آرام غذا بخورید غذا رو کامل بجوید ازغذاهایی که درحجم کم کالری زیادی دارند مثل فست فود غذاهای چرب سرخ کردنی وشیرینی جات پرهیز کنید فعالیت خود را افزایش بدین و درصورتی که نتیجه لازم نگرفتین برای ارزیابی بیشتر به همکاران تغذیه مراجعه نمایید
آیا دروعده های اصلی غذا اشتهاتون زیاده یا ریزه خواری زیاد دارین؟ برای کنترل اشتها مکمل های فیبری درصورتی کمک کننده هستن که با آب زیاد مصرف بشن درغیر اینصورت اثری نخواهد داشت آرام غذا بخورید غذا رو کامل بجوید ازغذاهایی که درحجم کم کالری زیادی دارند مثل فست فود غذاهای چرب سرخ کردنی وشیرینی جات پرهیز کنید فعالیت خود را افزایش بدین و درصورتی که نتیجه لازم نگرفتین برای ارزیابی بیشتر به همکاران تغذیه مراجعه نمایید
0
باسلام . بهتر است تعداد وعده های غذایی را بیشتر و حجم هر وعده را کمتر کنید .مصرف پروتئین غذا را افزایش دهید مثل تخم مرغ ، انواع گوشت ها .افزایش فعالیت بدنی به خصوصی فعالیت هوازی میتواند کمک کننده باشد
میزان روغن مصرفی را کاهش دهید
میزان روغن مصرفی را کاهش دهید
0
سلام
ببایستی قبل از وعده غذایی سالاد بدون سس مصرف کنید و از مکمل های فیبری که در داروخانه ها موجود است همراه با آب فراوان استفاده کنید.
ببایستی قبل از وعده غذایی سالاد بدون سس مصرف کنید و از مکمل های فیبری که در داروخانه ها موجود است همراه با آب فراوان استفاده کنید.
-2
سلام
از دانه چیا استفاده کنید داخل اب اشامیدنیتون یا داخل ماست یا روی سالاد استفاده کنید فقط دقت کنید کاملا خیس خورده باشد و متورم شده باشد بعلاوه مقدار زیاد و پشت سر هم استفاده نکنید چون خطر انسداد روده دارد
سعی کنید روزانه 2 تا نیم ساعت ورزش هوازی انجام دهید ساده ترین ورزش پیاده روی، روی مسیر به شکل 8 انگلیسی است با سرعتی که فقط کمی از سرعت معمولی خودتان بیشتر باشد طوری که کمی (فقط کمی) نفس بزنید یعنی اگر در حین راه رفتن بخواهید اواز بخوانید مجبور نباشید بایستید و بتوانید این کار را انجام دهید در یکی دو ماه اول ممکن است نتوانید پشت سر هم 30 دقیقه به این روش پیاده روی کنید هیچ عیبی ندارد هرجا حس کردبد خسته اید یا دوست دارید استراحت کنید یا نفستان برای خواندن اهنگ حین راه رفتن می گرفت بنشیینید و استراحت کنید حتی اگر فقط یک دقیقه راه رفته باشید اگر با اصولی که گفتم پیاده روی کنید کم کم زمان راه رفتن بیشتر می شود وقتی بتوانید 30 دقیقه پشت سرهم به این روش راه بروید کاهش وزن شروع می شود.
دقت کنید اگر با تنگی نفس یا خستگی و فشار راه بروید وزن کم نمی شود و زانوها و عضلان اسیب می بینند.
نتیجه رو بهم خبر بدید حتما شگفت زده می شید
از دانه چیا استفاده کنید داخل اب اشامیدنیتون یا داخل ماست یا روی سالاد استفاده کنید فقط دقت کنید کاملا خیس خورده باشد و متورم شده باشد بعلاوه مقدار زیاد و پشت سر هم استفاده نکنید چون خطر انسداد روده دارد
سعی کنید روزانه 2 تا نیم ساعت ورزش هوازی انجام دهید ساده ترین ورزش پیاده روی، روی مسیر به شکل 8 انگلیسی است با سرعتی که فقط کمی از سرعت معمولی خودتان بیشتر باشد طوری که کمی (فقط کمی) نفس بزنید یعنی اگر در حین راه رفتن بخواهید اواز بخوانید مجبور نباشید بایستید و بتوانید این کار را انجام دهید در یکی دو ماه اول ممکن است نتوانید پشت سر هم 30 دقیقه به این روش پیاده روی کنید هیچ عیبی ندارد هرجا حس کردبد خسته اید یا دوست دارید استراحت کنید یا نفستان برای خواندن اهنگ حین راه رفتن می گرفت بنشیینید و استراحت کنید حتی اگر فقط یک دقیقه راه رفته باشید اگر با اصولی که گفتم پیاده روی کنید کم کم زمان راه رفتن بیشتر می شود وقتی بتوانید 30 دقیقه پشت سرهم به این روش راه بروید کاهش وزن شروع می شود.
دقت کنید اگر با تنگی نفس یا خستگی و فشار راه بروید وزن کم نمی شود و زانوها و عضلان اسیب می بینند.
نتیجه رو بهم خبر بدید حتما شگفت زده می شید
پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست
احتمالاً اشتهای خیلی زیاد شما در بیشتر موارد ناشی از ترکیبی از عادات غذایی با کالری پنهان و محرکهای محیطی (مثل غذاهای آماده و پرقند) یا گاهی اختلالات هورمونی یا اثر داروها است.
نگران نباشید؛ با چند اقدام ساده و بررسی اولیه میتوان اشتها را کنترل کرد، اما تصمیم درباره دارو باید زیر نظر پزشک گرفته شود.
راهکارهای عملی:
- صبحانه پروتئینی (تخممرغ/ماست پرچرب کمقند یا حبوبات) بخورید تا گرسنگی کمتر شود.
- وعدههای منظم و میانوعدههای کوچک با پروتئین و فیبر (مثلاً نخودچی یا ماست و میوه) برای جلوگیری از پرخوری.
- قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و از خوردن سریع جلوگیری کنید؛ آهسته غذا خوردن سیگنال سیری را میافزاید.
- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی و تنظیم خواب (۷–۸ ساعت)؛ کمخوابی و استرس اشتها را زیاد میکند.
- درباره دارو: برخی داروهای تخصصی اشتها را کاهش میدهند اما فقط پس از ارزیابی پزشکی تجویز میشوند.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه یا تنگی نفس شدید
- غش یا ضعف ناگهانی و شدید
- استفراغ مکرر، خون در مدفوع یا درد شکم شدید
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
نگران نباشید؛ با چند اقدام ساده و بررسی اولیه میتوان اشتها را کنترل کرد، اما تصمیم درباره دارو باید زیر نظر پزشک گرفته شود.
راهکارهای عملی:
- صبحانه پروتئینی (تخممرغ/ماست پرچرب کمقند یا حبوبات) بخورید تا گرسنگی کمتر شود.
- وعدههای منظم و میانوعدههای کوچک با پروتئین و فیبر (مثلاً نخودچی یا ماست و میوه) برای جلوگیری از پرخوری.
- قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید و از خوردن سریع جلوگیری کنید؛ آهسته غذا خوردن سیگنال سیری را میافزاید.
- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی و تنظیم خواب (۷–۸ ساعت)؛ کمخوابی و استرس اشتها را زیاد میکند.
- درباره دارو: برخی داروهای تخصصی اشتها را کاهش میدهند اما فقط پس از ارزیابی پزشکی تجویز میشوند.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه یا تنگی نفس شدید
- غش یا ضعف ناگهانی و شدید
- استفراغ مکرر، خون در مدفوع یا درد شکم شدید
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.