افزایش وزن سالم از ۴۴ تا ۵۰ کیلو

احتمالاً علت اصلی کم‌وزنی دریافت کالری ناکافی است و در برخی موارد مشکلات تیروئید یا جذب می‌تواند نقش داشته باشد.
نگران نباشید؛ در بیشتر موارد با تغییرات ساده رژیم و سبک زندگی وزن افزایش می‌یابد.
راهکارهای عملی:
1 وعده‌ها را به ۵–۶ وعده کوچک و کالری‌چگال تبدیل کنید: مغزها، کره‌ی مغزها، آووکادو، پنیر و روغن سالم.
2 شیک‌های پرکالری با شیر پرچرب، میوه، پودر پروتئین یا کره بادام‌زمینی را اضافه کنید.
3 هر روز ۲۰–۳۰ دقیقه تمرین مقاومتی سبک (طناب، وزنه یا تمرین با بدن) برای افزایش توده‌ی عضلانی انجام دهید.
4 خواب کافی و مدیریت استرس؛ خواب نامنظم اشتها را کم می‌کند.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن سریع یا ناتوانی در حفظ یا افزایش وزن طی چند هفته.
2 تپش قلب شدید، سرگیجه یا غش.
3 اسهال یا تهوع مداوم، خون در مدفوع یا تب.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه