سلام. وقت بخیر من از حدود ۱ سال و نیم پیش شروع به ورزش و رژیم کردم و ۲۵ کیلو وزن کم کردم (تحت نظر کارشناس تغذیه نبودم) حالا دوباره وزنم داره زیاد میشه ۴ کیلو اضافه کردم، چی کار کنم؟ واقعا از برگشت به زمان قبل میترسم لطفا راهنمایی کنید.
14 اردیبهشت 1399 آخرین بروزرسانی: 15 اردیبهشت 1399
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام. عادات غذایی و فعالیت بدنی روزمره تان را چک کنید و درصورت عادات غلط مثل شیرینی خوردن زیاد، دریافت کم سبزیجات، بی تحرکی و. آن را اصلاح کنید
اول به شما تبریک می گویم . کار بزرگی انجام داده اید. معمولا مغز انسان یک نقطه تنظیم (set point) برای وزن دارد بدین ترتیب که شما اگر وزن تان را به زیر وزنی که همیشه داشته اید (این نقطه) کاهش بدهید، بدن طوری تنظیم شده است که دوباره به وزن معمول تان بر می گردد. برای مثال اگر شما 20 کیلوگرم اضافه وزن داشته اید (وزن 90 ) و وزن معمول شما 70 بوده است حتی اکر وزن تان را به 65 برسانید بعد از مدتی وزن به 70 بر می گردد. و روی 70 به اضافه منهای دو سه کیلوگرم باقی می ماند. برای تداوم وزن نیاز به رعایت رژیم و ورزش است.
برای کنترل وزن و جلوگیری از افزایش آن، اهمیت ترکیب صحیح انواع غذاها، کنترل اندازه و تعداد وعدههای غذایی، و ورزش منظم بسیار حائز اهمیت است. برنامه غذایی با حداقل میزان کربوهیدرات اضافه، پرهیز از شکرهای پرفروش، مصرف مواد غذایی سالم مانند میوهها و سبزیجات، و مداومت در ورزشهای مختلف از جمله راهکارهای موثر برای کاهش وزن و حفظ آن است. همچنین، توصیه میشود با کمک یک کارشناس تغذیه و پزشک مشاورهای کامل و دقیق در این زمینه دریافت کنید تا بتوانید بهترین راهکارها را برای کنترل وزن خود انتخاب کنید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
