راه حل بسیار سریع بهبود عوارض بر حافظه در خودارضایی چیست؟

من حدود سه الی چهار سال پیش بدون اطلاعو هیچگونه اطلاعی از رفتار و حتی اسمش رو بدونم به طور اتفاقی دچار خودارضایی شدم و کماکان تا الان که حدود۱۹ سالم هست ادامه داشته.تا یک سال بعد و قبل از اون کار حتی چند بارهم رتبه ی برتر استانی رو در زمینه های درسی بدست اووردم ولی بعد از حدود یک سال به شدت افت درسی پیدا کردم و حافظه ام به شدت ضعیف شده به طوری که درسی رو که میخونم و تمام وکمال یاد میگیرم حدود یک هفته بعد انگار اصلا هیچی نخوندم و همش از یادم رفت و امسال هم کنکور دارم و خیلی هم وقت کمی مونده