چی بخورم تا وزنم افزایش یابد؟

احتمالاً علت اصلی کم‌وزنی شما در بیشتر موارد دریافت کالری کمتر از نیاز بدن (یا متابولیسم بالا/استرس) است؛ نگران نباشید، با برنامه تغذیه‌ای مناسب و تغییرات ساده سبک زندگی قابل بهبود است.
راهکارهای عملی:
- وعده‌های کوچک و مکرر هر 2–3 ساعت مصرف کنید تا کالری کلی افزایش یابد.
- مواد پرکالری سالم اضافه کنید: روغن زیتون، کره بادام‌زمینی، آووکادو، خشکبار، شیر پرچرب و اسموتی‌های خانگی.
- پروتئین کافی در هر وعده (تخم‌مرغ، ماست، پنیر، گوشت یا حبوبات) و تمرین مقاومتی سبک 2–3 بار در هفته برای افزایش توده عضلانی.
- یک هفته خوراک‌تان را ثبت کنید یا عکس بگیرید تا میزان کالری و حجم غذا مشخص شود.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع و چشمگیر (بیش از 5٪ در یک ماه).
- ضعف شدید، غش یا تپش قلب مداوم.
- اسهال یا استفراغ طولانی‌مدت یا وجود خون در مدفوع.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه