راهکارهایی برای کنترل اضطراب و نشخوار فکری در بارداری

سلام،
سعی کنید تفریح داشته باشید و کمتر تنها بمونید، با یک روانشناس مجرب هم مشورت کنید.

با درود، دوران بارداری از دوره های حساس در زندگی خانم ها میباشد . مشکلات افسردگی حین بارداری و پس از زایمان از جمله مسائل روانشناختی در این دوران محسوب می شود.
از روش های مراقبه (مدیتیشن)، افزایش فعالیت های لذت بخش و ارتباط با همسرتان استفاده کنید.
در صورت تداوم مشکلات با یک روانشناس مجرب مشاوره بفرمایید.

سلام
وقت شما هم بخیر
ممنون از شما که افکار خودتون رو با ما درمیون میذارید.
چیزی که شما تجربه می کنید اصطلاحا نشخوار فکری هست که با توجه به شرایط بارداری و تغییرات هورمونی کاملا طبیعی و شایع هست.
فشاری که تجربه می کنید رو متوجه میشم و همونطور که بارها تلاش کردید رهایی از این افکار با مبارزه مستقیم، کار بسیار سخت و تقریبا نشدنی هست حتی ممکنه منجر به افزایش افکار هم بشه.
اگر مایل بودید، این چند روش رو امتحان کنید، امید دارم نتیجه بهتری بگیرید.
1_افکار رو ببینید و بشنوید بدون اینکه خودتون رو قضاوت کنید، مثل این که من چقدر ضعیفم یا چقدر بد بختم که به این چیزا فکر می کنم.
2_می تونید افکارتون رو بنویسید و کنار بگذارید تا در فرصت مناسب ودر یک زمان مشخص در روز مثلا ساعت 5 به مدت ده دقیقه بهش رسیدگی کنید.
این کار کمک میکنه افکار از چرخه ی ذهنتون خارج بشن و کنترل شما بر افکارتون رو افزایش میده.
3_تمرکز روی بدن و اینجا و اکنون داشته باشید.
چیزهایی که می بینید، لمس می کنید، می شنوید.
4_هر چه فعالیت بدن رو بالا ببرید، فعالیت ذهنی کمتر، ذهن آزادتر و هورمون های استرس کاهش پیدا می کنند و به افزایش هورمون های شادی بخش کمک می کنید.
روزهای شاد و حال خوبی رو براتون آرزومندم.

سلام
بایک روانشناس برای کنترل افکار مشاوره شود

سلام
عزیزم روزمرگی هاتون رو طوری برنامه ریزی کنید که نشخوار فکری فرصت ورود نداشته باشه در مسیر بارداری حتما از یک مشاور و روانشناس خوب در کنار خودتون کمک بگیرید

سلام.
دوست عزیز؛ در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و فشارهای روانی، افکار منفی و نشخوار ذهنی بسیار شایع می شود.
هرچقدر هم که تلاش می کنید آنها را کنار بگذارید، ذهن دوباره به سمتشان برمی گردد و همین مبارزه باعث خستگی بیشتر روان شما میشود.
توصیه میکنم به روانشناس مراجعه کنید زیرا روان درمانی به شما یاد می دهد چطور افکار منفی را بدون جنگیدن مدیریت کنید، اضطراب بارداری را کاهش دهید و با آرامش بیشتری این دوره حساس را بگذرانید.
این کار هم برای سلامت روان شما و هم رشد سالم جنین اهمیت بسیاری دارد.

سلام
منبع اضطراب باید مشخص بشه،در مورد پیشینه بارداری شما هم باید بررسی بشه، اضطراب و نشخوار فکری فقط مربوط به دوران بارداری شما نیست بلکه از گذشته همراه شما بوده، همکاران تکنیکهای خوبی دادند از اونها استفاده کنید، همینطور خیلی پیجها و کانالهای مربوط به بارداری و اختلالات بارداری و جنین و بیماریهای خاص جنین ومسایل اینچنین رو دنبال نکنید، سعی کنید به خودتون رسیدگی کنید، تصاویر آرامبخش، محیطهای آرامبخش و توجه به اونها بهتون کمک میکنه، همچنین جدا کردن افکار از واقعیت راهکارهای دیگه ای هستن که کمک میکنند و اما بطور کلی ریشه مشکل باید ارزیابی بشه تا اضطراب شما بطور اساسی مدیریت بشه و نشخوار فکری درمان بشه پس با روانشناس در ارتباط باشید

عزیزم این افکار باید ریشه یابی بشه و صرفا حواس پرت کردن درمان موثری نیست و در این صورت فقط افکار از از شکلی به شکل دیگری تغییر حالت میدهند و در هر حالت آزاردهنده هستند و در این دوران که شما هستید هم مراقبت بیشتری لازم دارید در نتیجه حتما با روانشناس صحبت کنید که هرچه سریعتر کاملتر رفع شود

سلام
بهترین کار نوشتن افکارتون به شکل جزیی هست و بعد بررسی نتیجه فکری که داشتید، اینکه چقدرش اتفاق افتاد
خواندن کتابهای انگیزشی
گوش دادن به پادکست ها
ورزش و پیاده روی و افزایش دایره ارتباطات