وقتی حالتان گرفته است، ذهنتان دور چه چیزی میچرخد؟
در حال آمادهسازی…
با نامهای دیگر: مقیاس پاسخهای نشخواری · تست فکر تکراری · تست نشخوار ذهنی · RRS-10
RRS-10 ده سؤال دربارهی کاری است که ذهنتان وقتی حالتان گرفته است انجام میدهد. سؤالها از حالِ بد نمیپرسند؛ از واکنشِ شما به حالِ بد میپرسند؛ و این تفاوت، تمامِ ارزشِ ابزار است.
ده آیتم در دو بخشِ جدا مینشینند. بخشِ اول فکرهایی است که دورِ سرزنش میچرخند: «چرا من؟»، «چرا همیشه همینطور؟». بخشِ دوم فکرهایی است که دنبالِ فهمیدناند: تحلیلکردن، نوشتن، خلوتکردن با خود. هر بخش بین ۵ تا ۲۰ نمره میگیرد.
همین جداکردن، کارِ اصلیِ نسخهی ۲۰۰۳ بود. نسخهی قدیمیتر همهی فکرِ تکراری را یککاسه میکرد و به همین دلیل نمیتوانست بگوید چرا بعضی آدمها از فکرکردن به مشکلشان بیرون میآیند و بعضی در آن فرو میروند.
این آزمون افسردگی را غربال نمیکند و مرزِ تشخیصی ندارد. نمرهی زیاد یعنی این عادتِ فکری پررنگ است، نه اینکه بیماریای در کار است. علت را هم نمیگوید: سوگ، فشارِ طولانی و کمخوابی همگی میتوانند همین الگو را پررنگ کنند.
نشخوار فکری در پژوهشها یکی از قویترین پیشبینیکنندههای ماندگاریِ حالِ بد است؛ بیشتر از خودِ شدتِ حالِ بد. یعنی دو نفر با غمِ یکسان، آنکه ذهنش دور میزند دیرتر بیرون میآید.
و برخلافِ خیلی چیزها، این یکی عادت است نه صفت. چیزی که عادت باشد تمرینپذیر است، و دیدنِ اینکه کدام نوعش در شما پررنگتر است، تعیین میکند تمرین از کجا شروع شود.
| نمره | تفسیر |
|---|---|
| ۵–۸ | کمرنگ |
| ۹–۱۲ | در محدودهی معمول |
| ۱۳–۲۰ | پررنگ |
| نمره | تفسیر |
|---|---|
| ۵–۸ | کمرنگ |
| ۹–۱۲ | در محدودهی معمول |
| ۱۳–۲۰ | پررنگ |
این ابزار مرزِ بیماری ندارد. بازهها فقط میگویند نمرهتان نسبت به میانگینِ نمونهی اصلی؛ حدودِ ۱۰ از ۲۰ برای هر دو بخش؛ کجا ایستاده. «پررنگ» یعنی بیشتر از بیشترِ مردم، نه «غیرعادی».
این سطحها فقط توصیفِ شدتِ هر صفتاند؛ نه نمرهی خوب و بد، نه سنجشِ بیماری.
ساختهی Treynor، González و Nolen-Hoeksema (۲۰۰۳)؛ بازنگریِ مقیاسِ پاسخهای نشخواریِ Nolen-Hoeksema که آیتمهای آلوده به نشانههای افسردگی از آن پاک شدند. آیتمهایش در خودِ مقاله منتشر شده و استفادهاش آزاد است.
نه، و همین کشفِ اصلیِ این آزمون است. دو نوع فکرِ تکراری وجود دارد: یکی دورِ «چرا من؟» میچرخد و حال را بدتر میکند، دیگری دنبالِ فهمیدن است و در بلندمدت به حلِ مسئله کمک میکند. این ابزار همین دو را جدا میشمارد.
نه. نشخوار رو به گذشته است («چرا اینطور شد؟») و نگرانی رو به آینده («اگر بشود چه؟»). اگر ذهنتان بیشتر درگیرِ اتفاقهای نیفتاده است، PSWQ-A سؤالِ درستتری از شما میپرسد.
نه. این آزمون هیچ بیماریای را غربال نمیکند و مرزِ تشخیصی ندارد. نشخوارِ زیاد یک عادتِ فکری است که در پژوهشها کنارِ افسردگی دیده شده، نه خودِ آن. اگر بیحوصلگی و بیلذتی هم دارید، PHQ-9 آن را جدا میسنجد.
بله، و بیشتر از خیلی چیزهای دیگر. نشخوار یک صفتِ ثابت نیست بلکه یک الگوی آموخته است؛ درمانهای متمرکز بر همین الگو یکی از روشنترین کارنامهها را در پژوهشها دارند.
این ابزار را «مقیاس پاسخهای نشخواری» هم مینامند و در متونِ انگلیسی RRS-10 نوشته میشود. کسانی که دنبالِ «تست فکر تکراری» یا «تست نشخوار ذهنی» میگردند معمولاً همین را میخواهند؛ همه به یک ابزار اشاره میکنند و نسخهای که اینجا اجرا میشود همان نسخهی بازنگریشدهی ۲۰۰۳ است.
در حال آمادهسازی…