چگونه وزن خود را بالا ببرم فعلا شرایط مراجعه ندارم وزن ۵۱ قد ۱۶۴؟

سلام
در حال حاضر شاخص توده بدنی تون نرماله ولی با حدود
5-6 کیلو افزایش وزن هم مشکلی پیشن نمی‌اد قطعا چک آزمایشات می تونه در مشاوره صحیح تر کمک کنه ولی ببش‌ترین چیزی که به شما کمک می کنه مصرف منظم 3 میان و عده کامل در طی روز علاوه بر 3 و عده غذای اصلی هست که می تونه شامل انواع مغز آجیل، کره بادام زمینی در کنار شیر و ماست پروتیینه و ترکیبات نشاسته ای مثل سیزمینی و نان‌های پروتئینه باشه در مجموع در افزایش وزن تنظیم رژیم مختص بدن خودتون و انجام دقیق و روزانه اهمیت زیادی داره

با سلام
وزن شما در محدوده طبیعی است اما برای افزایش حجم عادات غذایی خودتون رو اصلاح کنین ورزش کنین تعداد و عده‌های غذایی خود رو افزایش بدین و علاوه بر و عده‌های اصلی میان و عده‌های پرکالری مثل مغز‌ها، شیر و لبنیات، و. در برنامه روزانه قرار بدین و در اولین فرصت به همکاران تغذیه مراجعه نمایید تا میزان چربی و عضله شما مشخص بشه و براساس اون بهتون برنامه غذایی داده بشه

سلام و وقت بخیر
درحال حاضر وزن شما در محدوده طبیعیه.
میوه در افزایش وزن خیلی موثره و درکل و اجبه روزانه مصرف کنید.
حتما در میان و عده‌ها از مغز و آجیل استفاده کنید.
مصرف 3 واحد شیر یا ماست در روز توصیه می‌شه.
دریافت پروتئین رو افزایش دهید.
و درن‌هایت افرایش وزن اصولی و پایدار یه پروسه کاملا تخصصیه که باید تحت نظر مشاورین تغذیه و رژیم درمانی انجام بشه.

با سلام
از متخصصین که رژیم آنلاین دارند کمک بگیرید و چکاب کامل خود را بفرستید تا با توجه به آن و شرایط شما و میزان فعالیت بدنی برای شما رژیم اصولی طراحی و مکمل مناسب را تجویز کند.
در زمانی که شرایطش را داشتید به متخصص مراجعه کنید تا با از شما آنالیز بدنی گرفته و ترکیب بدنی شما بررسی شود.

با قد حدود 164 و وزن 51، وزن شما کمی پایین تر از حد نرمال است و برای پرتر شدن بدن باید افزایش وزن اصولی (ترجیحا عضله) داشته باشید.
مؤثر‌ترین کار این است که کالری و پروتئین را بالا ببرید: روزانه تخم مرغ، لبنیات، برنج یا نان، سیب زمینی، حبوبات، مغز‌ها (گردو، بادام)، کره بادام زمینی و خرما مصرف کنید و و عده‌ها را بیشتر کنید؛ بعد از شروع باشگاه هم پروتئین کافی بگیرید تا عضله سازی شود.
میوه هم کمک کننده است ولی ضروری نیست؛ مهمتر از آن کل کالری دریافتی و تداوم است.
در زمان مناسب حتما تحت نظر متخصص تغذیه قرار بگیرید.

سلام
برای افزایش وزن اصولی نیاز به برنامه غذایی تخصصی دارید.
لذا به همکاران مراجعه حضوری داشته باشید تا مقدار چربی بدن شما اندازه گیری شود.