با سلام و وقت بخیر دو شب پشت سر هم تنظیم خواب شبانه بنده به هم ریخته است و تا صبح بیدار هستم بدون اینکه چیزی مصرف کرده باشم اما در این مدت باشگاه بدنسازی را شروع کردم و تایم باشگاه شب تمرین میکنم واقعا این بی خوابی کلافه ام کرده لطفا مشاوره بدید؟؟؟؟
1
تمرین ورزشی ه سنگین تا مدتها ضربان قلب رو بالا و عضلات و مغز رو در حالت آماده باش نگه میداره و خواب رو به هم میریزه
تمرین شب باعث بیخوابی شده. تمرین رو بیارید عصر، شب محرکها (نور، قهوه، موبایل) رو حذف کنید. دوش گرم و محیط تاریک کمک میکنه. بهداشت خواب داشته باشید. از دو-سه ساعت قبل خواب اسکرین نگاه نکنید و چراغها رو کم کنید
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
بیخوابی شما ممکن است ناشی از تحریک بیش از حد سیستم عصبی در اثر تمرینات شبانه بدنسازی باشد. تمرینات شدید، به ویژه در ساعات نزدیک به خواب، میتواند تولید هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد که هر دو میتوانند مانع از خواب راحت شوند. توصیه میشود تا حد امکان تمرینات خود را به اولین ساعات روز یا حداقل 3 ساعت قبل از خواب انجام دهید تا بدن فرصت کافی برای فروکش کردن تحریک ماهیچهها و سیستم عصبی را داشته باشد. همچنین، انجام تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی قبل از خواب میتواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کرده و خواب بهتری را تسهیل کند. از نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات نزدیک به خواب اجتناب کنید و برنامه خواب منظمی را دنبال کنید تا به تدریج الگوی خواب طبیعیتری تجربه کنید.
