با بی خوابی شبها و سرگردانی افکار چه کنم؟

سلام من جوانی ۳۲ساله متاهل دارای یک فرزندو کارمند بانک ام صبح وبعدازظهر ها سرکارم جلوی گیشه ؛سرم همیشه شلوغ ؛دارای کمی استرس وهول شدن ؛حساس وریز شدن درمسائل؛زودرنج ؛ایده ال طلب ؛اجتماعی ؛ شب مغزم به همه چیزای روزمره فکر میکنه به جز خوابیدن مغزم موقع خواب تمرکز نمیکنه نمیفهمه وقت استراحته ؛فکرمیکنه تاصبح بایدفعال باشه ؛تاصبح بیدارم ؛قرص میخورم ؛خوب شدم ؛میخوام قرصا روترک کرده وجایگزین های طبیعی رو امتحان کنم ؛لطفا راهنمایی کنید؟