در بیشتر موارد خمیازههای ناقص و این حس که نفس عمیق «پر» نمیشود، به اضطراب، استرس یا تنفس سطحی و عادت نادرست تنفسی مربوط است و نه یک بیماری خطرناک قلبی یا ریوی. این که بعضی وقتها کاملاً خوب هستید، احتمال مشکل جدی را کمتر میکند و بیشتر به حالتهای عصبی ـ روانتنی اشاره دارد. راهکارهای عملی: ۱ روزی چند بار تنفس دیافراگمی انجام شود: ۴ ثانیه از بینی دم عمیق تا برآمده شدن شکم، ۲ ثانیه نگهداشتن، ۶ ثانیه بازدم آرام از دهان. ۲ مصرف قهوه، چای پررنگ، نوشابه انرژیزا و سیگار تا حد ممکن کم شود؛ اینها میتوانند اضطراب و احساس تنگی نفس را تشدید کنند. ۳قبل از خواب۱۰ تا ۱۵ دقیقه ریلکسیشن یا کشش عضلات گردن، شانه و قفسه سینه انجام شود؛ گرفتگی این عضلات احساس نفستنگی میدهد. ۴خواب منظم (۷ تا ۸ ساعت)، کاهش استرس روزمره و پیادهروی سبک روزانه به آرام شدن تنفس کمک میکند. ۵ اگر آلرژی بینی، گرفتگی بینی یا سرفه مزمن وجود دارد، درمان آن میتواند این حس را کمتر کند. علائم هشدار: ۱ تنگی نفس ناگهانی یا پیشرونده، خصوصاً در حالت استراحت یا همراه با خسخس سینه. ۲ درد یا فشار سینه، تعریق سرد، احساس سنگینی در قفسه سینه یا تپش شدید قلب. ۳ کبودی لبها یا ناخنها، سرگیجه شدید یا غش. تخصص پیشنهادی: متخصص داخلی (و در صورت لزوم ارجاع به فوقتخصصریه یا روانپزشک).
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
