گرسنگی شبانه با ۱۱ کیلو اضافه وزن؛ چکار کنم؟

احتمالاً گرسنگی شبانه به‌خاطر رژیم نامنظم یا افت قند خون شبانه است؛ در بیشتر موارد خواب‌آلودگی و بی‌حوصلگی با کم‌خونی یا پرولاکتین بالا مرتبط است.
نگران نباشید، با اصلاح وعده‌ها و بررسی طبی قابل کنترل است.
«راهکارهای عملی:»
- شام کم‌کالری اما سیرکننده: پروتئین (تخم‌مرغ، مرغ یا ماهی)، سبزیجات و کمی چربی سالم.
- میان‌وعده پروتئینی قبل خواب: ماست پرچرب یا پنیر کم‌نمک یا چند عدد مغز؛ از شیرینی خودداری کنید.
- شب‌ها از کافئین و شکر پرهیز کنید و آب کافی بنوشید.
- فستینگ را فعلاً شروع نکنید تا کم‌خونی و پرولاکتین بررسی و درمان شوند (اندازه‌گیری هموگلوبین و هورمون).
«علائم هشدار:»
- سرگیجه مداوم یا غش
- تنگی نفس یا ضعف شدید
- سردرد شدید یا کاهش بینایی
«تخصص پیشنهادی:» غدد داخلی